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所以,加肉减饭的策略,并不能(🚓)降低总热量(liàng )摄入。你少(shǎo )吃米饭省下的热(🍆)量,被换成了菜里的糖和脂肪,营养价值更低(🥦)(dī ),更促进发(fā )胖。过多的脂肪和蛋白质还会(🥈)影响肠道菌群平衡,也不利于胰(yí )岛素敏感(🚡)性。
其实,合理吃主食,是有利于预防肥胖的,长期而言也(yě )是有利于预防肥胖(🍿)的。
每个人的代谢能力不同,体力活动(dò(🏒)ng )量不同,没(méi )有必要严格攀比。吃到身体感觉(㊗)舒服,白天精神饱满,夜里睡(shuì )得踏实的程(ché(🤨)ng )度就可以了。
此外,主食吃得太少不好,不(🐆)意味着餐盘里(lǐ )只有主食,其他类型的食物(👷)不足。
- 在动物实验中发现,增加碳水化合(hé )物摄入会增加大脑对色氨酸的摄(🌟)取,而色氨酸在大脑中会被代(dài )谢为血清素(🐁)(sù )和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白(🕖)米和面食,可以引发(fā )较多的胰岛(dǎo )素分泌(⤴),增加大脑的色氨酸供应,从而促进血清素和(🔰)褪黑素的(de )生成量。
虽然有关营养素与失(😨)眠之间关系的研究结果不一,但已经有(yǒu )多(🦆)项研究证实,碳水化合物与入睡速度(🚒)、睡眠时间、睡眠连续(xù )性和睡眠阶(jiē )段(🖊)之间有关。
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