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　　(晚(wǎn )上如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差不多(✉)够了。对较为活跃的年轻(😒)女性来说，直接吃一满碗饭(🧝)就对了。)

　　有流行病学(🚬)研究发现，摄入更多的优质碳水化合物(wù )，与睡眠(😨)质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国(guó(🤐) )北(běi )方吃大量主食的膳(👀)食模式与较低的失眠风险相关联(lián )[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和(📇)运动后不吃碳水化合物(🥞)相比，能非常有效地提升(shēng )入(rù )睡效果和睡眠质量(⚡)[4]。

　　为什么吃淀粉食物

　　在主(zhǔ )食过少的时(🈸)候，增加主食的量，就是改(😿)善营养平衡，改善身(shēn )体代(🏍)谢。然而，在主食已经充足(🥇)的情况下，就需要考(kǎo )虑(lǜ )蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获得最(🐎)好的生命质量，包括睡眠(🍉)质量。

　　那(nà )么(me )，频繁早醒，到底意味着什么？真的有必要吃安眠药(yào )吗？今天来详细聊聊。

　　一(💀)要捍卫联合国核心地位(🔭)。作为(wéi )多边体系的核心，联(🚰)合国权威只能加强、不(🛄)能削弱。“大金砖”要继续倡导共商共建共享，共同抵制这个世界上的一切倒行逆施，维护好国际关系基(💓)本准则，捍卫多边(biān )贸(mà(🕐)o )易体制，推进国际机构改革，构建更加公正合理的(de )全(quán )球治理体系。

　　据韩联社报道，国民力量党当(🏂)天在京畿道高阳市的韩(🍷)国国际展览中心举行全国(🎹)代表大会，并公(gōng )布(bù )党(🎅)内总统候选人决选结果。金文洙以56.53%的得票率位居第一，当选该党总统候选人。另一位党内候选人国民(🍛)力量党前(qián )党(dǎng )首韩东(🥞)勋得票率为43.47%。

　　不吃主食或吃得太少