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　　此外，主食吃得太少不好(hǎo )，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。

　　虽然富含蛋(dàn )白(bái )质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果(🧦)蛋(🎌)(dà(➕)n )白(💷)(bá(📲)i )质(💞)食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入(rù(🔧) )淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按(àn )大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那(nà )就(jiù )可以再加量。

　　北京交通部门加强对重要路段、重点区域的路网运(yùn )行(há(💤)ng )监(🐔)测(🍃)调(🏦)度(🖕)，制(🐠)定疏堵保畅措施，免通车道全部“抬杆”放行，高峰时(shí )段确保开道率100%。增加备勤力量、前置救援装备、加强巡视巡查，遇交通(tōng )事故配合交警快清快处，提升通行效率。

　　针对企业新造船舶耗用(yòng )润(rùn )滑油实际需求，大连港湾海关创新实施‘保税滑油’监管模式，优化(huà )企(qǐ )业进口润滑(🎄)油(🌝)备(🎮)案(🌼)、(💿)船(💈)舶出口耗用核定等业务流程，提升惠企政策落(luò )地见效。自“保税滑油”政策实施以来，该关已累计监管企业进口润滑(huá )油11000余吨，节省税费支出约2800万元人民币。(完)　　奥斯卡北京5月4日电 (记(jì )者(zhě ) 吕少威)记者4日从北京市交通委获悉，5月4日、5日，北京高速公路迎返京(jīng )车(chē )流高峰。受车流量大(⭕)及(💒)降(🚚)雨(🕌)天(⬛)气(🐥)等因素影响，16-20时，京藏、京承、京礼(lǐ )、京平、京港澳、京开、京哈、首都机场高速等高速进京方向以及六环(huán )路部分路段易出现通行缓慢情况。京藏康庄、京承司马台、京港澳琉(liú )璃(lí )河、京沪应寺等部分进京检查站容易出现车辆排队情况。

　　北京交(jiāo )通(tōng )部门提醒(xǐng )：根(👠)据(⏳)气(🚜)象(🚳)部(🍩)门(🏼)预报，4日夜间有小雨，5日白天有阵雨或雷阵(zhèn )雨。雨天路面湿滑，对假期返程有不利影响。请广大市民关注临近天气(qì )和路况信息，合理规划返程方式、时间和路线，错峰返京，注意行车(chē )安(ān )全。“七站两场”周边道路交通压力大，周边道路易拥堵，倡导市民(mín )优(yōu )选公共交(jiāo )通出行。(完)　　记(🆎)者(👎)从(🐜)交(🐙)通(🉑)运(🌝)输部了解到，“五一”假期(qī )第五天，交通出行保持高位运行，今天(5日)将迎来返程高峰，交通部门多(duō )措并举加大出行保障力度。

　　其中，上海黄金交易所全部黄金品种(zhǒng )累(lèi )计成交量双边1.6万吨(单边0.80万吨)，同比增长4.57%，成交额双边10.70万亿元(单边5.35万亿(yì )元(yuán ))，同比增(zēng )长42.85%；上海期货交易所全部黄金(Ⓜ)品(🈂)种(🕜)累(🏦)计(⛄)成(🎁)交额双边30.52万亿元，同比增长143.69%。另外国内黄金ETF持仓一季度增长23.47吨，至3月底(🔒)，国内黄金ETF持有量(liàng )为138.21吨。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有(yǒu )多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡(shuì )眠(mián )阶段之间有关。

　　第三，如果主食不足，其他食物也(👺)没(🏕)有(💣)相(🔺)应(🕧)增加(jiā )，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。

　　图为大(☝)连港湾(wān )海关关企联络员赴船企实地调研。张旭 摄