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　　很多(🔮)人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样(🔁)做可能引(yǐn )起夜间低血糖，次日早上的空(kōng )腹血糖水平反而会升高，上午(wǔ )的血糖波动也会(🚃)增大。头天晚(wǎn )上吃够主食之后，第二天反(🚼)而(ér )会看到血糖水平更为稳定。

　　在正(🈷)常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关(🙇)键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少(🐎)蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物(🐨)(wù )的西式餐食相比，吃传统淀粉(fěn )主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食(🎈)，更(gèng )有利于睡眠质量。

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　　第三，如果主食不(✊)足，其他食物也没有相应增加，则晚间会产(📉)生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。

　　(⏮)一方面，少吃主食不等于(yú )能变瘦。

　　所(🎍)以，加肉减饭(fàn )的策略，并不能降低总热量摄(shè )入。少吃米饭省下的热量被换(huàn )成了菜里的糖(🤬)和脂肪，营养价(jià )值更低，更容易发胖。过多(📈)的(de )脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡(〽)，也不利于胰岛素敏感性。

　　总之，吃好才(🥞)能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠(👕)质量差(chà )所苦，各种方法都难以奏效，不妨(😼)咨询营养专业人士，看看(kàn )自己的营养是否合理，主食有(yǒu )没有吃够。也许晚餐增加半碗(wǎn )饭(🥪)的主食，就能让你找回久违(wéi )的香甜睡眠(🌏)。　　失眠，已(yǐ )经成为困扰当代人的一(👄)个常见问题。有不少人无论吃什么保健品(➖)，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每(měi )天(🏥)运动，躺在床上还是辗转反(fǎn )侧，或者频频(📂)发生夜醒。

　　在银行贵金属交易平台上，投(tóu )资金(🉑)条甚至一度出现断货情况(kuàng )，目前工商银(😋)行、建设银行的(de )部分规格的投资金条库(💟)存也已(yǐ )告急。例如，截至发稿，工商银行20g如(🙅)意金条库存87套，200g仅剩14套。

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