被窝里的公憩第3章

　　所以，加肉减(jiǎn )饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃(chī )米饭省下的热量，被(bèi )换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更(gèng )促进发胖。过多的脂肪和蛋白(😮)质还会影响肠(cháng )道菌群平(🌶)衡，也不利于胰岛素敏感性(🐣)。

　　在实物金消费方面，虽(🗺)然整体实物金消费需(xū )求(🥖)出现下滑，但投资金条却依(🦒)旧紧俏。据中(zhōng )国黄金协会统计，2025年一季度，我国黄金消费(fèi )量为290.492吨，同比下降5.96%。其中，黄金首饰消费量为134.531吨，同比下降26.85%；而(ér )金条及金币消费量(👾)却达到138.018吨，同比增长29.81%。

　　除(🐶)了青年群体，邵菲也未忽视(📔)社区中老年(nián )人的文化需(🍀)求。她带领“创意北干艺术总(📬)团(tuán )”平均年龄60岁的阿姨们(🃏)，将广场舞从社区一(yī )路跳(🚆)到全国。2024年，该团队斩获全国妇女广场(chǎng )舞大赛常青组小集体健身舞类自选项目特等奖。

　　针对年轻人(rén )“社恐”却渴望共鸣的心理，邵菲还(🚩)提出了(le )“搭子文化”。

　　“文化(🕕)特派员不能只做(zuò )‘辅导(♒)员’，更要成为‘营销官’(🔧)。”一直(zhí )以来，邵菲将品牌思(👖)维贯穿始终，以小而美(měi )、(🥪)精而潮的活动设计，让文化实现“全龄段(duàn )”覆盖，并从社区走向全国。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更(gèng )好了。因为糙米中含(🧙)有比精白米多几倍的 γ-氨(♍)基丁酸和 B 族维生素；而且(🏃)糙米饭的消化速(sù )度较慢(🔒)，缓慢释放葡萄糖，更有利于(🦆)持续合(hé )成糖原而不是合(🔊)成脂肪。