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　　如果能吃到一部分全(📦)(quán )谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那(nà )效果就更好了。因为糙(📥)米中含有比精白米(mǐ )多几倍(📖)的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；(🗃)而且糙米饭的消化速度(dù )较(⏫)慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合(hé )成糖原而不是合成脂肪。

　　其次，蛋白质(zhì )、(🌿)脂肪含量高的食物消化速度(🌓)慢，使夜间胃肠消化负担(dān )加(✔)重，从而影响睡眠质量。

　　“以前他们(men )总说‘没空’，现在是问‘下次(🍤)什么时候(hòu )’，这就是文化生(🏊)根的声音。”在邵菲看来，若能帮(🕡)助年(nián )轻人找到价值和归属(🔀)感，这个城市才能留(liú )住他们的心。

　　虽然有关营养素与失眠之(zhī )间关系的研究结(🚙)果不一，但碳水化合物与入睡(📕)速度、睡(shuì )眠时间、睡眠连(🔀)续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1]

　　“网红效应”成为(🐢)邵菲撬开年轻人兴趣的第一(✖)把“钥匙”。无忧传媒是(shì )扎根北(❣)干街道的头部MCN机构，拥有丰富(📍)的网(wǎng )红资源和成熟的新媒体运营经验。为此，邵(shào )菲主动对接，将网红直播和达人互(🛶)动巧妙融入社区活动(dòng )中，让(🦒)网红成为连接青年兴趣的纽(🐔)带。

　　这叫“早醒”，被定义为比预期起床的时(shí )间提前 30 分钟以上。

　　据韩联社报道，国民力量党当(🥓)天在(zài )京畿道高阳市的韩国(👓)国际展览中心举行全(quán )国代(🤯)表大会，并公布党内总统候选人决选结(jié )果。金文洙以56.53%的得票率位居第一，当选该党总(💼)统候选人(rén )。另一位党内候选(😵)人国民力量党前党首韩东(dō(🦉)ng )勋得票率为43.47%。

　　第七，在晚餐不吃或少(shǎo )吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不(👠)(bú )拆解蛋白质来异生葡萄糖(🧚)，导致夜间肝脏(zāng )工作负担加(🗣)重，也可能会影响睡眠的质量。

　　一是适度(dù )的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友(🌒)夜间频繁惊醒或(huò )噩梦，可能(🕖)是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一(yī )种强烈的(🙀)应激，会升高压力激素水平，使(👼)(shǐ )人容易夜间醒来并难以再(🕜)次入睡。

　　公路(lù )方面，今天将(jiāng )迎来返程高峰，中长途返程车流与短途返(fǎn )城车流叠加，预计从下午2点起，各大中(🎥)城市(shì )、火车站、机场周边(🤫)道路通行压力较大。从去年开始，交通运输部开始在多地进行公路交通基础设(shè )施数字化转型升(🐵)级。在浙江，智慧化应急(jí )处置(♉)整体解决方案，目前已经在省(🚂)内沪杭甬(yǒng )、杭宁、杭绍(shà(💚)o )甬等高速公路应用。智慧高速系统，运用(yòng )视频AI分析进行全天候事件检测，可以精准识(🅿)(shí )别交通异常和灾害灾毁风(🚌)险。