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　(😨)　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半(bàn )糙米煮的饭(fàn )，效果更好(hǎo )。因为糙米(⛑)中含有(🉐)比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢(màn )释(📓)放葡萄(🏙)糖，更(gè(🙋)ng )有利于持续(xù )合成糖原而(ér )不是合成脂肪。

　　“以前他们总说‘没空’，现在是问‘下次什么时(🚩)候’，这(⬇)就是文化生根的声音。”在邵菲看来，若能(néng )帮助年轻人(rén )找到价值和(hé )归属感，这个城市才(🏘)能留住(🐰)他们的心。

　　北京市市场监督管理局、天津市市场监督管理委员会(huì )、河北省市场监(🏼)(jiān )督管(🥈)理局提(tí )醒消费者：节日期间，在市场监管领域的消费争议中，如合法权益受到侵害时，可及时拨(㊙)打12315消费(🏺)者投诉举报电话或通过全国12315平台投诉举(jǔ )报，市场监(jiān )管部门将及(jí )时依法维护消费者(🎡)的合法(🌋)权益。(完)　　经常失眠，睡眠质量低？可能是身体缺了这种关键营养(yǎng )，很多人不知道(dà(🍜)o )

　　据(🏺)韩联(lián )社报道，国(guó )民力量党当天在京畿道高阳市的韩国国际展览中心举行全国代表大会，并公(🍳)布党内(💜)总统候选人决选结果。金文洙以56.53%的得票率(lǜ )位居第一，当选该党总(zǒng )统候选人。另一位党内(📨)候选人(🥂)国民力量党前党首韩东勋得票率为43.47%。

　　邵菲为青年社群举办“乐动未来 奏响青春”青春旋(🦄)律(lǜ )音(👔)乐会。(受(shòu )访者 供图)

　　韩国宪法法院4月4日通过弹劾总统尹锡悦的裁决，尹锡悦即刻被罢免总统(🐎)职务。4月(♊)8日，韩国政府确定6月3日为新一(yī )届总统选举(jǔ )日，同日，金文洙辞去长官职务，4月9日加入国民(👲)力量党(🌛)并宣布参选。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷(gǔ )物/粮食(📪)(大米(mǐ(🚽) )、面粉、干(gàn )玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材(🤒)都算粮(🎽)食)，请注意，这是说烹调前(qián )的干重。

　　“流量”变“留量” 青年与城市双向奔赴

　　在主食过少(⏲)的时候(✉)，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食(shí )已经充足的(de )情况下，就(jiù )需(✈)要考虑(🎷)蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包(🐋)括睡眠(🚸)质量(liàng )。

　　- 蛋白(bái )质、脂肪含(hán )量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠(➕)质量。