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　　膳食指南的建(⛏)议是：轻体力(lì )活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米(🛣)(mǐ )、面粉、(🦎)干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦(mài )、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(🛠)豆等等食材都算粮食)，请(🔣)注意，这是说(💫)烹调前的干重。

　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能(néng )”，让你无(🤛)精打采，减少消耗。就算你强迫自己(jǐ(⏳) )运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的(de )精(jīng )力和体力改善(🦎)了，多吃的这(🦁)几口饭，会被活跃(yuè )的(de )身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　各(🎬)国外长强烈谴责任何恐(🐭)怖主义行为(⏺)，重申致力于打击一切形式和表现的恐怖主义，敦促确保对恐怖主义零容忍(🗼)，并拒绝在反恐问题(tí )上采取双重标准。

　　贵金属期货方面，全球(qiú )贸(mào )易紧张局势缓和、投资者(🔤)避险情绪降(🏇)温，加之(zhī )美(měi )元指数小幅反弹，上周四国际金价跌至两周来低点，上周累计(🎡)下跌1.67%，已连续第二周下跌(🍭)。

　　此外，主(😉)食吃得太少不好，不意味着餐盘里(lǐ )只有主食，其他类型的食物不足。

　　上(💬)海期货(huò )交易所库存数据显示，白银期货库存连续三周(zhōu )减(jiǎn )少，分别在4月11日、18日、25日当周减少了(😒)194823千克、54898千(qiā(🏁)n )克(kè )和13623千克。

　　李鸣涛表示，当前电商市场的竞争日趋激烈，这种竞争不能(🈴)仅争夺流量，平(píng )台企业(🗺)也不能简单(🎷)地依靠流量分发规则盈利，应(yīng )该把竞争的焦点聚焦在平台生态核心能力(😯)的打造(zào )上，并将其作为平台、商家、消费者及服务商(shāng )的(de )共同体，让不同参与方良性互动和共赢(😭)发展，只(zhī )有(🎴)如此，平台生态才有活力，才能可持续。这在当前流量红利减弱、消费者对线(🍊)上消费综(zōng )合服务体验要求越来越(🐓)高的背景下显得尤其重要(yào )，也是保障电商产业实现更加可持续发展的重(㊙)要(yào )基础。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化(huà )合(hé )物摄入增加会增加大(🌌)脑对色氨酸的摄取，而色(📦)氨(ān )酸在大(🎅)脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多(🥩)的胰岛(dǎo )素分泌，而胰岛素会促进长(🖲)链中性氨基酸进入肌(jī )肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入(rù(📝) )大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果(guǒ )是(shì )增加大脑的色氨酸供(🌴)应，从而促进血清素和褪(👅)黑素的生成(⛸)量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升(🍌)(shēng )褪黑素分泌量[6]。