海之彼方

　(💧)　这种(zhǒng )因为缺(quē )乏碳水化合物而造成(🦎)的失眠，是吃保健品所难以改善的。很多人花不少钱去买保健品、吃(chī )中药，然而仍然收效甚(🌜)微，生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ(❤)-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲(lián )子心......都(😅)(dōu )难以奏效。因为——没有解决问题的根(🛑)源所在。

　　在银行贵金属交易平台上，投(🙎)(tóu )资金条(tiáo )甚至一度出现断货情况，目前(🧥)工商银行、建设银行的部分规格的投资金条库存也已告急。例如，截至发稿，工商银行20g如意金(🍯)条库存87套，200g仅剩14套。

　　第四，在动物实验中(🏛)发现，碳水化合(hé )物摄入(rù )增加会增加大(🎍)脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会(⛱)被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水(shuǐ )食物(💱)如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分(😁)泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌(jī )肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进(🌘)入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最(📨)终效果是(shì )增加大(dà )脑的色氨酸供应，从(🕴)而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有(👀)人体研究证实，晚间(jiān )摄入葡(pú )萄糖，升高(🍱)睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌(🕛)量[6]。

　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食(shí )差不多(duō )够了。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还(🔁)需要加量。

　　有流行病学研究发现，摄(shè(🏗) )入更多(duō )的优质碳水化合物，与睡眠质量(🔑)不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中(📎)国北方(fāng )吃大量(liàng )主食的(de )膳食模式与较(🦇)低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究(🏖)发现，晚间运动之后增加碳(tàn )水化合(hé )物(🐰)供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地(🖱)提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　同(tóng )时，北(🎙)(běi )京交通部门充分利用握手机制，与重点(🤭)站区、铁路、民航等部门密切共享客流(🏅)数据(jù )，加强(qiáng )会商研(yán )判，及时动态掌握(🔘)夜间抵京客流预测，精准服务保障，地铁车(🥂)站加强与火车站、机(jī )场的服(fú )务衔接(🛏)，全力保障夜间大客流优先通过地铁疏散。

　　据专家介绍，溶洞里的可溶性岩石(shí )主要为(wé(🍁)i )白云岩等碳酸盐岩。它们是由亿万年前海(🍠)洋生物的壳体堆积到海底，再经过压实、(🏨)胶结等(děng )作用逐(zhú )渐形成的。大家了解溶(🆔)洞奥秘之余，还应对溶洞更加爱惜和保护(🏟)。

　　邵菲带领舞(wǔ )队参加(jiā )比赛。(受访者(😰) 供图)

　　- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的(de )需求会(huì )比SWS睡眠(✍)相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡(🌓)眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物(✋)(wù )摄入后(hòu )，睡眠的结构也会发生改变，宝(☝)贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。