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膳食指南的(de )建议是(shì ):轻体力活动的成年人,每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米(🤴)、面粉、干玉米、小(😴)米、燕麦(mài )片、莜(yó(🈷)u )麦面、藜麦、红小豆(🔬)、绿豆、芸豆、鹰嘴(🚊)豆等食材都算粮食)。这(🧜)是指烹调前的干重。
(🗯) 所(suǒ )以,加肉减饭的策略,并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量,被换成了菜里的糖(táng )和脂肪(fáng ),营养价值更低,更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡,也不利(lì(🚄) )于胰岛(dǎo )素敏感性。
(🥕) 摩根大通分析,如今(🦒),各国央行持续积累黄(🚷)金库存,已成为支撑金(👐)价(jià )的主导(dǎo )力量。不(🦖)过,与个人投资者不同,全球央行在购买黄金时更注重对地缘冲突风险的对冲,而(ér )非单纯(chún )追求回报最大化。对于个人投资者而言,摩根大通提醒,需要明确黄金本身并不产生(shēng )收益,投资黄(🎂)金会提高机会成本。尽(🕕)管黄金在历史上曾是(♎)危机时期出色的分散(🚫)投资工具,但(dàn )长期来(📢)(lái )看,它并非能提供超(🏥)额回报的资产,且波动性高出50%。因此,投资者应通过分散投资来降低组(zǔ )合风险(xiǎn )。
今天,全国铁路进入返程高峰,预计发送旅客超2000万人次,各地铁路部门精心组(zǔ )织客流(liú )疏导。陕西宝鸡东(🥉)站利用客票系统,提前(💫)研判高峰日、关键时(🏺)段等,根据柱状图编制(🐩)(zhì )次日安(ān )检、检票(🤷)、站台、出站等通道(🌋)开启和人员安排方案,形成客流组织“一日一案”。国铁乌鲁(lǔ )木齐局(jú )针对家庭出游增多、老年旅客占比提升的特点,完善预约服务、进站、出站等流程,为不同(tóng )群体提供多元服务,全力保(👿)障“一老一小”出行无忧(⏸)。国铁武汉局在汉宜铁(💟)路、汉十(shí )高铁、京(🔞)广高铁、郑渝高铁等(🏳)热门线路加开196列客车(⏸)提升运力。江西南昌西站的网约车候车区(qū )进行了(le )升级改(gǎi )造,从原来的200余平方米增加至800余平方米,可同时容纳500人候车,同时还增加了座椅。
- 蛋白(bái )质有较高的食物热效应,容易使人兴奋(⏸),所以过多的蛋白质食(🚎)物不利于安静入眠。
(🅿) -轻体(tǐ )力活动男生(⛑)大约需300克粮食,但如果(🥨)经常锻炼,或者正在增(🚈)肌,还需要加量。
- 如(💹)果(guǒ )主食不(bú )足,其他食物也没有相应增加,晚间会产生饥饿感,影响入睡和睡眠质量。
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