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　　失眠，已经成为(🚾)现代人最常见的一个烦恼来源，也是最降低幸(🎅)福感的原因之一。对很多(🈚)人来说，只要能睡上一(🤓)夜好觉，幸福指数就会大(🔟)幅度提升。

　　有流行(🎸)病学研究发(fā )现，摄入更多的优质(zhì )碳水化合物，与睡眠(mián )质量不佳的可能(néng )性降(jiàng )低相关。也有研究提(tí )示，中国(🗯)北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风(➗)险相关联。

　　轨道交通方面，充分发挥轨道交(⛺)通大客流运输优势，坚持(🍜)“组网延时”“按需延时”的(🐉)工作原则，针对性制定重点场站夜间延时措(cuò(🚜) )施。具体措施如下：

　　首先，因为能量(liàng )供应不足，身体(tǐ )就会(huì )想办法“节能”，让(ràng )你无精打采，减少消耗。就算你强(🤕)迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦(💥)人的精力和体力改善了，多吃的这几口饭，会被(🗞)活跃的身体状态消耗掉(🐴)，并不会变成肥肉堆积(🐻)在身上。

　　在主食过(guò )少的时候，增加主食(shí(🚾) )的量，就是改善营养(yǎng )平衡，改善身体(tǐ )代谢(xiè )。然而，在主食已经(jīng )充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬(🚑)菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获(🤐)得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　第五，几(🐾)十年前就已经发现，在 REM 睡(🥙)眠相中，身体对葡萄糖(😣)的需(xū )求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳(👥)水(shuǐ )化合物摄入后，睡眠(mián )的结构也会发生(shēng )改变(biàn )，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。