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失眠,已经成为(🚾)现代人最常见的一个烦恼来源,也是最降低幸(🎅)福感的原因之一。对很多(🈚)人来说,只要能睡上一(🤓)夜好觉,幸福指数就会大(🔟)幅度提升。
有流行(🎸)病学研究发(fā )现,摄入更多的优质(zhì )碳水化合物,与睡眠(mián )质量不佳的可能(néng )性降(jiàng )低相关。也有研究提(tí )示,中国(🗯)北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风(➗)险相关联。
轨道交通方面,充分发挥轨道交(⛺)通大客流运输优势,坚持(🍜)“组网延时”“按需延时”的(🐉)工作原则,针对性制定重点场站夜间延时措(cuò(🚜) )施。具体措施如下:
首先,因为能量(liàng )供应不足,身体(tǐ )就会(huì )想办法“节能”,让(ràng )你无精打采,减少消耗。就算你强(🤕)迫自己运动,运动之后也会感觉特别疲劳。一旦(💥)人的精力和体力改善了,多吃的这几口饭,会被(🗞)活跃的身体状态消耗掉(🐴),并不会变成肥肉堆积(🐻)在身上。
在主食过(guò )少的时候,增加主食(shí(🚾) )的量,就是改善营养(yǎng )平衡,改善身体(tǐ )代谢(xiè )。然而,在主食已经(jīng )充足的情况下,就需要考虑蛋白质食物够不够,蔬(🚑)菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获(🤐)得最好的生命质量,包括睡眠质量。
第五,几(🐾)十年前就已经发现,在 REM 睡(🥙)眠相中,身体对葡萄糖(😣)的需(xū )求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳(👥)水(shuǐ )化合物摄入后,睡眠(mián )的结构也会发生(shēng )改变(biàn ),宝贵的 REM 睡眠时间缩短,总睡眠时间也缩短。
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