武林闲侠天下

　　总之，吃好才能睡好。如果你长期(🌩)为睡(🈵)眠质(🚳)量差(🕒)所苦(💴)恼，各(🐣)种(zhǒng )方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的(de )营养是(shì )否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食(shí )，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然，你又一次醒了。

　　·轻体力活动女性 200 克粮(liáng )食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃(🚎)盛饭(🛹)的小(🐵)碗(wǎ(🤙)n )浅浅(😓) 1 碗。如(🌫)果运(🌘)动较多，那就可以再加量。

　　我认为(wéi )还有两(liǎng )个可能原因：

　　这种因为缺乏碳水化合物而造成的失(shī )眠，是吃保健品所难以改善的。很多人花不少钱去买保(bǎo )健品、吃中药，然而仍然收效甚微，生活质量持续下降(jiàng )。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子(♐)心(xī(🔰)n )......都难(🚄)以奏(➕)效。因(✅)为—(✉)—没有解决问题的根源所在。

　　很多人(rén )因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜(yè )间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午(wǔ )的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天(tiān )血糖水平反而更为稳定。

　　- 少吃主食不等于能有效控(kòng )糖

　(🕸)　品(🍆)牌思(🙅)维 激(✔)活“全(🤔)龄段(🍛)”文化发展

　　地面公交(jiāo )方面，增加备班运力，加强途经7大火车站的103条始发途经(jīng )线路的(de )运营组织，加大夜间公交发车频次，安排应急摆渡车。

　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经(jīng )常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。