72张一看就硬的照片

　　有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由(yóu )于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏(🍖)低(dī )。而血(xuè )糖(🛌)的过度降低是(🌂)一种强烈的应(🦄)激，会升高压力(🍠)激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入(rù )睡。

　　你看了一下身边(🐯)的手机(jī )，又是(😼)凌晨的 3 点。你已经连续 2 个(gè )礼拜都在这个时间醒来，醒来后再也睡不着。

　　有些朋友夜间(jiān )频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不(bú )足，导致夜间(🖋)血糖偏低。而血(😗)糖的过度降低(😆)是一种强烈的(🍓)(de )应激，会升高压力激素水平，使(shǐ )人容易夜间醒来并难以再次入睡(shuì )。

　(🤣)　第五，几十年(🚁)前就已经发(fā )现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在(zài )限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的(de ) REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也(⚪)缩短。

　　这种(👈)“凌晨三四(sì )点(❣)睡醒(xǐng )后睡不(🎥)着”的场景，你是(shì )否经历过？

　　一方面，少吃主(zhǔ )食不等于能变瘦。

　(⛎)　有流行病(bì(🗄)ng )学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可(kě )能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对(📈)照研究发现，晚(🥦)间(jiān )运动之(zhī(😶) )后增加碳水化(🦗)合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果(🤝)和睡(shuì )眠质量(✅)[4]。

　　一方面，少吃主食不等于能变瘦。

　　有流行病学(xué )研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能(néng )性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食(🦇)的膳食(shí )模式(⬜)与(yǔ )较低的失(🏇)眠风险相关联(😂)[3]。一项随机对照(👜)研究发现，晚间运(yùn )动之后增加碳水化合物供应，和(hé )运(🚿)动后不吃碳水(🎇)化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠(mián )质量[4]。

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