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　　有流行病(bìng )学研究发现，摄入更多(🏨)的(🆙)优(🤖)质(🔳)碳(😵)水(🚆)化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示(shì )，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运(yùn )动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡(shuì )眠质量[4]。

　　摩根大通分析，如今，各(🍁)国(🙍)央(🐒)行(✒)持(🛷)续(🕴)积累黄金库存，已成为支撑金价的主导力量(liàng )。不过，与个人投资者不同，全球央行在购买黄金时更注重对地缘冲突风险的对冲，而非单纯(chún )追求回报最大化。对于个人投资者而言，摩根大通提醒，需要明确黄金本身并不产生收益，投(tóu )资黄金会提高机会成本。尽管黄金在历史上曾是危机时(🈳)期(➡)出(🎨)色(💰)的(⬅)分(🎀)散投资工具，但长期来看，它并非能提供超额回报的资产，且波动性高出50%。因此，投资者应通过分散投资来降低组合风险(xiǎn )。

　　上周国际油价下跌

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间(jiān )低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大(🚌)。头(🙃)天(🏈)晚(🏨)上(♑)吃(😉)够主食(shí )之后，第二天反而会看到血糖水平更为稳定。

　　上述分析师认为，若全球经济复苏带动工业(yè )需求进一步释放，白银或延续补涨行情；铂金则需关注汽车催化剂需求及供应端修复进展。投(tóu )资者可结合金银比等指标，动态调整贵金属组合，平衡避险与收益目标。

　　·轻体(😐)力(🛒)活(🔵)动(🏋)男(🍭)(ná(🏑)n )生(🧑)吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。

　　好吃的肉类(lèi )基本上不可能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高(gāo )脂肪。况且，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。