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这里的预期时间,更多的(📏)是指(zhǐ )你平时更多时(🌋)间段的作息,而这里的 30 分钟,是一(yī )个参考时间,人毕竟不是机器,你(nǐ )不需要卡着表对(🌫)照自己的睡眠。
…(❕)…
如果是这种情况,建议你思考一下有(yǒu )没有以下这个导(🕜)致失眠的原因:主(zhǔ(🦑) )食吃得太少,特别是晚餐少吃或不吃主食。
此外,还有两个可能原因:
如(rú )果(😁)能吃到一部分全谷杂(🌂)粮,比如一半大米一半糙(cāo )米煮的饭,效果更好。因为糙米中(zhōng )含有比精白米多几倍的(🐫)γ-氨基丁酸(suān )和B族维(🤾)生素,而且糙米饭的消化速度较慢,缓慢(màn )释放葡萄糖,更有利于(🕓)持续合成糖(táng )原而不(🤙)是合成脂肪。
有些朋友夜间频繁惊醒(xǐng )或噩梦,有可能是由于碳水化合物(wù )摄入(🙅)过少,肝糖原不足,导致(🐟)夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激(jī ),会升高(🚙)压力激素水平,使人容(⬜)易(yì )夜间醒来并难以(🌨)再次入睡。
反而不利于瘦身(shēn )
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