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　　一项随机对(🏡)照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运(yùn )动之后增加碳水(shuǐ )化合物供应能有效地提(tí )升入睡效果和睡(shuì )眠质量。

　　首先，因(yīn )为能量供应不足，身体就会想办法“节(jiē )能”，让你无精打采，减少消耗。就算(suàn )你强迫(🔣)自己运动，运动之后(❎)也会(🤕)感觉特别疲劳(🗽)。一旦(🕌)人的精力和体(💵)力改善了，多吃的这(🔞)几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉(ròu )堆积在身上。

　　在正(zhèng )常吃主食的基础(chǔ )上，提高膳食的质量才(cái )是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相(xiàng )比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂(zhī )肪高糖食物的西(🌍)式餐食相比，吃传统(🍼)淀粉(🅰)主食、纳入全(🎧)谷杂(🚶)粮的主食、含(👿)有丰富新鲜蔬果的(🐑)膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　- 在(zài )动物实验中发现，增加碳水化合物摄入(rù )会增加大脑对色(sè )氨酸的摄取，而色氨酸(suān )在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食(shí )，可以引发较多的胰(🛢)岛素分泌，增加大脑(🖍)的色(💈)氨酸供应，从而(💙)促进(🍬)血清素和褪黑(✖)素的生成量。

　　在(🚨)正常吃主食的基础上，提(tí )高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比(bǐ )，和很少蔬菜、大量煎(jiān )炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相(xiàng )比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的(de )主食、含有丰富新鲜蔬果的膳(🚩)食，更有利于睡眠质(🦏)量。

　(🤵)　从国内市场(🏃)数据(♓)来看，2025年一季度(👑)，国内黄金市场成交量、成交额均呈现大幅增长态势。

　　提升商家售后(hòu )自主权，对优质(zhì )店铺减少或取消售后干(gàn )预；明确详细的(de )审核流程，规定商家应(yīng )在用户提交“仅退款”申请后的一定时(shí )限内进行处理……事实上，此前，快手、淘(🏬)宝、拼多多等多家(🙇)电商(👙)平台已对“仅退(🕟)款”服务进行了调整(🌎)。而此次电商平台集体更新售后规则，使得备受争议的“仅退(tuì )款”再次迎来新(xīn )一轮的调整优化。据悉(xī )，为平衡实现商(shāng )家权益保护与消费者体(tǐ )验提升，经过此次调整后，不少平台称(chēng )将不再主动介入消费者在已收到货后的仅退款不退货(🚷)申请，转而由商家与(🍂)消费(🕙)者进行协商处(🕒)理。