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更(gèng )好地管理夜间应用的使用时间，我们可以(🈲)借(💹)助(🥉)一些手机内置的(de )定时器和应用程序限制功能。许多智能手机提供(gòng )了“勿扰模式(shì )”，可以设定特定时间段禁用各类应用。一些第(dì )三方应用也能帮(🚰)助(📏)用(🐒)户衡量自己的使用时间，并设置目标限制(zhì )。自我监控，我们可以更好地反思夜间的应用使(shǐ )用习惯，培养(yǎng )健康的生活方式。建议夜晚定一个“数(🔲)字(📯)宵(🦎)禁(⏩)”，是晚上九点还是十点，都将手机放置于另一房(fáng )间，转而进行(háng )一些更有益的活动，如阅读、写作或进行轻松的(de )深呼吸练习。这种方式，我们不仅(📴)能(🔄)提(👸)高睡眠质量，还能更好(hǎo )地掌控自己的生活。