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　　一是适度(dù )的淀粉类食物能帮助血糖水平保(⏳)持稳定，避免夜间低血糖。有些(xiē )朋友夜间频繁惊醒或噩(🚂)梦，可能是(🗓)由于碳水化合物摄入过少，肝(gān )糖原不足，导致夜间血糖(🕗)偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的(de )应激，会升高压力(🦊)激素水(shuǐ )平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡(shuì )。

　　在正常吃(🤔)主食的基(jī )础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发(🕤)现，和高糖饮食相(xiàng )比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高(🔤)脂肪高糖(🍠)食物的西式餐食相(xiàng )比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂(🏸)粮的主食、含有丰富新鲜蔬果(guǒ )的膳食，更有利于睡眠(🛳)质(zhì )量[7]。

　　吃多少主食才算够？

　　“文(wén )化特派员不能只做‘(🌻)辅导(dǎo )员’，更要成为‘营销官’。”一直以来，邵菲将品牌(🔧)思维贯穿(chuān )始终，以小而美、精而潮的活动设计，让文化(🔅)实现“全龄(❌)段”覆(fù )盖，并从社区走向全国。

　　第三方面，少吃主食不(🦄)等于能有效(xiào )控糖。

　　这种“凌晨三(sān )四点睡醒后睡不(🐈)着”的场景，你是否经(jīng )历过？

　　图为大连港湾(wān )海关关企联络(🍩)员赴船企实地调研。张旭 摄

　　经查，该公司为推(tuī )销产(🧙)品，存在以非法方式获取个人信息的行为。

　　第七，在晚(😌)(wǎn )餐不吃(🎏)或少吃碳水化合物(wù )的情况下，为了维持血糖稳定，身体(✈)不(bú )得不拆解蛋白质来异生葡(pú )萄糖，导致夜间肝脏工(😲)作负担加重，也(yě )可能会影响睡眠的质量。

　　所以，加肉(🐀)减饭的策(🍑)略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭(fàn )省下的热量被换(🔈)成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发(fā )胖。过多(👻)的脂肪和(🎡)蛋白质(zhì )还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛(dǎo )素敏(😇)感性。