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　　“五一”期间(🏿)，江苏靖(💸)江生祠镇变身"宋朝街市"，一场融合历史文化与(yǔ )现代体验的 "宋风雅集"文化市集盛大启幕。走进(🖨)青砖古(💷)巷环绕(rào )的生祠镇，120多个特色摊位依次排开，游客在(zài )这里穿越时空，感受宋代生活美学(🌘)与家国(🌒)情怀的(♊)交织碰撞。

　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比(bǐ )，晚间运动之后(🉑)增加碳(🌓)水化合物供应能有效地提升入睡效果(guǒ )和睡眠质量。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含(💘)B族维生(🍒)(shēng )素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白(bái )质食物过多，有(yǒu )可能会适得其反。晚间避(🛶)免过多(💼)蛋白质，而(ér )适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　第三方面，少吃(chī )主食不等于能有效控糖(🦉)。

　　膳(⏱)食指南的建议是：轻体力活(huó )动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米(mǐ )、面粉、干玉米(🎆)(mǐ )、小(😃)米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指(✳)烹调前(🥝)的干重(chóng )。

　　总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦(kǔ )恼，各种方法都难以奏效，不(♎)妨咨询(🙏)营养专业人士，看看自(zì )己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许(xǔ )晚餐增加半碗饭(fàn )的主食(🔺)，就能让(👚)你找回久违的香甜睡眠。(央(yāng )视新闻客户端）　　突然，你又一次醒了。