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　　虽然有关营养素与失眠之间关(guā(🏊)n )系的研(yán )究结(👼)果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续(xù )性和睡(shuì )眠阶(🙇)段之间有关，已(🕎)经有多项研究(🚀)证实。[1]

　　吃多少主食才算够？

　　- 少吃主食不等于能有效控糖

　　如果(🐬)能吃到一部分(💗)全谷杂粮，比如(rú )一半大(dà )米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白(bá(🦂)i )米多几(jǐ )倍的(🌐) γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放(fàng )葡萄糖(🐔)，更有利于持续(🥔)合成糖原而不是合成脂肪。

　　公路方面，今(jīn )天将迎来返程高峰，中长途返程车流与短途(🔻)返城车流叠加(🚔)，预计从下(xià )午2点起(qǐ )，各大中城市、火车站、机场周边道路通行压力较大。从去年(nián )开始(✒)，交通运输部开(🈶)始在多地进行公路交通基础设施数字化转型升级。在浙(zhè )江，智慧化应急处(🃏)置整体解决方(⛸)案，目前已经在省内沪杭甬、杭宁、杭绍甬等高速公路应用。智慧高速系统，运用视频AI分析(🌪)进行全天候事(🏴)(shì )件检测(cè )，可以精准识别交通异常和灾害灾毁风险。

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　　“文(wén )化特派(pài )员不能(📵)只做‘辅导员(🏡)’，更要成为‘营销官’。”一直以来，邵菲将(jiāng )品牌思维贯穿始终，以小而美、(🍙)精而潮的活动(💠)设计，让文化实现“全(quán )龄段”覆盖，并从社区走向全国。