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　　失眠或睡眠不(bú )足(💘)与肥胖的关联已经得到(👶)学界的广(guǎng )泛认可。同时(😁)，失眠和睡眠不足会(huì )引(🏣)起白天精力不足，运动意(🧑)愿下降(jiàng )，进一步促进肥(🚹)胖。

　　膳食指南(nán )的建(🐒)议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(dòu )等食(⛷)材都算粮食)。这是指烹调(🏷)前的(de )干重。

　　- 少吃主食(📅)不等于能有效(xiào )控糖

　(🎩)　第三，如果主食不足，其(🤙)(qí )他食物也没有相应增(🍡)加，则晚间会(huì )产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠(mián )质量。

　　与此同时，她还捕捉到年轻人提升自我的深层次需求，整合资源推出“社区夜校”，邀请专业老师(shī )开设摄影、美妆、社(💾)交口才、自媒(méi )体运营(🍯)等课程，让年轻人既能满(👂)足(zú )兴趣爱好，又能掌握(⚪)实用技能。

　　各国外长(🤯)支持对联合国包括其安(💠)(ān )全理事会进行全面改革，使其更加(jiā )民主、更具代表性、更加有效、更加高效，并增加发展中国家在安理会的代表性，使其能够有效应对当前的全(quán )球挑战。

　　北京：溶洞(🍹)游带动周(zhōu )边发展 打造(🏎)假日消费新场景

　　王(🏩)(wáng )毅说，11年前，习近平主席(☕)提出开放(fàng )包容、合作(🌕)共赢的金砖精神，为金(jī(🐘)n )砖机制发展壮大明确方向。昨天，习近平主席专程参访金砖国家开发银行总部，发出了中国坚定支持新开发银行的强烈信号，期待新开发银行和(hé )金砖大家庭一道走好现代化道(💩)路。我们看到，金砖国家一(📊)路走来，同(tóng )行的伙伴越(😫)来越多，合作的道路越(yuè(🌚) )走越宽。今天的金砖大家(🍢)庭，总人(rén )口超过世界一(🦉)半，经济总量占全球(qiú )近三成，已经成为全球南方的“第一方阵”。

　　“五一”期间，江苏靖江生祠镇变身"宋朝街市"，一场融合历(lì )史文化与现代体验的 "宋风雅集"文化(huà )市集盛大启幕。走(🎷)进青砖古巷环绕(rào )的生(🍦)祠镇，120多个特色摊位依次(🛩)排开(kāi )，游客在这里穿越(🎥)时空，感受宋代(dài )生活美(🅱)学与家国情怀的交织碰(😆)撞。

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够(gòu )了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那(nà )就可以再加量。