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　　膳食指(🍪)南的建议是：轻体力(🚑)活动的成年人，每天应摄入(rù )200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜(yóu )麦(mài )面、藜麦、红小豆、(🚐)绿豆、芸豆、鹰嘴豆(🚱)等食材都算粮(liáng )食)。这(🏜)是指烹调前的干重。

　　虽然富含蛋白质的食物也(yě )同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有(🏨)帮助，但如果(guǒ )蛋白质(🈯)食物过多，有可能会适(🏃)得其反。晚间避免过多蛋白(bái )质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　如果(guǒ )是(shì )这种情况，建议你思考一下有(💦)没有以下这个导致失(😭)眠的(de )原因：主食吃得(🕴)太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。

　　其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间(jiā(🌱)n )胃肠消化负担加重，从(🚹)而影响睡眠质量。

　　(📹)北京：溶洞(dòng )游带动周边发展 打造假日消费新场景

　　声明重申坚定(dìng )致(zhì )力于多边主义和国际法，包括《联合国(🔟)宪章》所载宗旨(zhǐ )和原(💒)则。各国部长谴责包括(🐂)故意扣留分摊会费在内的单方(fāng )面破坏全球多边机构工作和妨碍其履行各自职责的行为(wé(🦇)i )。

　　轨道交通方面，充(👾)分发挥轨道交通大客(🔴)流运输优势(shì )，坚持“组网延时”“按需延时”的工作原则，针对性(xìng )制(zhì )定重点场站夜间延时措施。具体措施如下：

　　如(🐦)果能(néng )吃到一部分全(🆎)谷杂粮，比如一半大米(🥃)一半糙米煮的饭，那(nà )效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨(ān )基(jī )丁酸和 B 族(⚾)维生素；而且糙米饭(🙍)的消化速度较慢，缓慢(🖌)释(shì )放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　可能有人会问：吃淀粉食物有利(😖)预防失眠，其中的科学(⛱)(xué )道理是什么呢？

　(📕)　中国地质学会洞穴(🤐)专业委员会副秘书(shū )长翟秀敏称：“不要去触摸石笋，因为我们身上会带着(zhe )一(yī )些孢子就是花(🧓)粉，它会慢慢让这些小(🔛)的颗粒在沉积物的(de )表(🦁)面上生长，沉积物可能会变颜色，所以希望大家能够提(tí )高自己的意识，尽量减少对于这些沉积(💘)物的接触。”