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　　(👆)(晚上如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差不多够了。对较为活跃的年轻女(⛽)性来说，直接吃(🏫)一满碗饭就对(🥄)了。)

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可(🐥)能性降低相关(😧)[2]。也(yě )有(yǒu )研(yán )究(jiū )提(tí )示(shì )，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风(🔡)险相关联[3]。一项(🎥)随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常(🎳)有效地提升入(✈)睡效果和睡眠质量[4]。

　　北京交通部门提醒：根据气象部门预报，4日夜间有小雨(😷)，5日白天有阵(zhè(🔹)n )雨(yǔ )或(huò )雷(léi )阵(zhèn )雨(yǔ )。雨天路面湿滑，对假期返程有不利影响。请广大市民关注(👩)临近天气和路(🤑)况信息，合理规划返程方式、时间和路线，错峰返京，注意行车安全。“七站两场”周边道路交通压力(🥁)大，周边道路易(🏘)拥堵，倡导市民优选公共交通出行。(完)　　记者从交通运输部了解到，“五(wǔ )一(yī(👭) )”假(jiǎ )期(qī )第(dì(🗾) )五天，交通出行保持高位运行，今天(5日)将迎来返程高峰，交通部门多措并举加大出(🉐)行保障力度。

　(🎣)　第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳(🤮)食碳水化合物(🐓)摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总(zǒng )睡(shuì )眠(mián )时(shí )间(jiā(🎤)n )也缩短。

　　声(⌛)明重申坚定致力于多边主义和国际法，包括《联合国宪章》所载宗旨和原则。各国部(🈲)长谴责包括故(🐙)意扣留分摊会费在内的单方面破坏全球多边机构工作和妨碍其履行各自职责的行为。

　　“五(🕺)一”期间，江苏靖(📚)江生祠镇变身"宋朝街市"，一场融合历史文化(huà )与(yǔ )现(xiàn )代(dài )体(tǐ )验(yàn )的 "宋风雅(🎯)集"文化市集盛(🕘)大启幕。走进青砖古巷环绕的生祠镇，120多个特色摊位依次排开，游客在这里穿越时(📡)空，感受宋代生(💫)活美学与家国情怀的交织碰撞。

　　北京交通部门提醒：根据气象部门预报，4日夜间有小雨，5日(🕎)白天有阵雨或(🕞)雷阵雨。雨天路面湿滑，对假期返程(chéng )有(yǒu )不(bú )利(lì )影(yǐng )响(xiǎng )。请广大市民关注临(💲)近天气和路况(🍾)信息，合理规划返程方式、时间和路线，错峰返京，注意行车安全。“七站两场”周边道(🥏)路交通压力大(💑)，周边道路易拥(🎩)堵，倡导市民优选公共交通出行。(完)　　记者从交通运输部了解到，“五一”假期第(🍣)五天，交通出行(💲)保持高位运行(háng )，今(jīn )天(tiān )(5日(rì ))将(jiāng )迎来返程高峰，交通部门多措并举加大出行(🎅)保障力度。