最后的里程

　　一项随机对照研究发现，与运动(🗂)后不吃碳水化合物(wù )相比，晚间运动之后增加碳水化合物供(gòng )应能有效(😻)地(🐦)提升入睡效果和睡眠质量。

　　三、关注食品安全，绿色消费。消费者(zhě )外(⬜)出(🔸)就餐时，首选证件齐全、环境整洁(jié )、卫生条件好、明厨亮灶实施较好(🏴)的餐(cān )饮单位就餐；在餐厅食用生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、(🐕)凉皮凉面等高风险(xiǎn )菜品时，注意食物感官性状和味道有无(wú )异常；用(🧀)餐(🍛)前检查盘子、杯子等餐具是(shì )否干净；选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅(🦂)时(🦖)，注意用餐场所有无通风设施，感到身(shēn )体(tǐ )不适立即就医。通过外卖平台(🗜)订餐时，注意查看商户在外卖平台公示的相关证照，优先选择近距离、评价(💹)好、点餐量大的(de )餐饮商户订餐；收到餐品后检查餐品包(bāo )装及食安封(👫)签(🕗)是否完整；打开包装后要(yào )检查菜品色泽、味道等是否正常。适量点餐(🐸)(cā(♎)n )，剩餐打包带走，践行“光盘行动”。

　　-少吃主食影响睡眠本身，也是促进(jìn )发(🎎)胖的可能原因之一

　　在主食过少的时候，增加主食的量，就是改善营养平(💯)衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足(zú )的情况下，就需要考虑蛋白质食(💱)物(😩)够不(bú )够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均(jun1 )衡才能获得最好的生命(🏊)质(🐓)量，包括睡(shuì )眠(mián )质量。

　　会议还确定下届金砖国家外(wài )长会晤将于第(🕌)八十届联(😼)合国大会期间举行，届时将由2026年金砖国家候任主席国印度主(zhǔ )办(💈)。(总台记者 汤晔)　　当地时间2025年4月(yuè )29日，金砖正式成员和伙伴国外长会(🌂)在(🔹)里(lǐ )约热内卢举行，中共中央政治局委员、外交(jiāo )部长王毅出席。巴西外(🐥)长(🧒)维埃拉主持，19国外长及高级代表围绕加强全球南方合(hé )作、坚持多边主(🍂)义进行了(🛎)讨论。

　　“尽管白银和铂金的替代效应，为投资者提供(gòng )了分散配(🕷)置的空间，但需警惕其高波动(dòng )性带来的短期风险。” 一位贵金属交易人士指(🐏)出，白银市场资金容量远小于黄金，更易被短期资金推动。同时，白银单价(jià(😏) )低(📏)、个人投资者占比高，导致其投机性(xìng )更强，波动率显著高于黄金。

　　(晚(🌧)上如果不(🐛)运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差(chà )不多够了。对较为活跃的年(🛢)轻女性来说(shuō )，直接吃一满碗饭就对了。)