我才是主人公

　　·轻体(tǐ )力活动男生吃 300 克粮食差不多(💌)够了。但(🍻)如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加(💆)量。

　　- 如果主食不足(zú )，其他食物也没有相应增加(🍇)，晚间会产生饥饿感，影(yǐng )响入睡和睡眠质量。

　　总(👛)之，吃好才能睡好，这话(huà )真的没错。如果你(nǐ )长期为(🏞)睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨(fáng )咨询(😤)营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主(🍆)食(shí )有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能(🦖)让你(nǐ )找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为(🈹)困扰当(dāng )代人的一个常见问题。有不少人无论吃什(⏸)么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运(🌊)动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　(🥈)同时，北京交通部门充分利(lì )用握手机制，与(🗝)重点站区、铁路、民航等部门密切共(gòng )享客流数(🏁)据，加强会商研判，及时动态掌握夜间抵京(jīng )客流预(✌)测，精准服务保障，地铁车站加强与火车站、机场的(🔪)服务衔接，全力保障夜间大客流优先通过地铁疏散(👐)。

　　摩根大(dà )通分析，如今，各国央行持续积累黄金(🌕)库存，已成为(wéi )支撑金价的主导力量。不过，与(🗝)个人投资者不同，全(quán )球央行在购买黄金时更注重(😡)对地缘冲突风险的对冲，而非单纯追求回报最大化(💾)。对于个人投资者而言，摩(mó )根大通提醒，需要(yào )明确(🌰)黄金本身并不产生收益，投资黄金会提高机会成(ché(🏋)ng )本。尽管黄金在历史上曾是危机时期出色的分散投(😟)资(zī )工具，但长期来看，它并非能提供超额回(🤟)报的资产，且波动性高出50%。因此，投资者应通过分散投(✈)资来降低(dī )组合风险。

　　北京市市场监督管理局(💵)、天津市市场(chǎng )监督管理委员会、河北省市场监(💌)督管理局提醒消费者：节日期间，在市(shì )场监管领(🤧)域的消费争议中，如合法权益受到侵害时，可及时拨(🍂)打12315消费者投诉举报电话或通过全国12315平台投(🛬)诉(sù )举报，市场监管部门将及时依法维护消费者的(🏨)合法权(quán )益。(完)　　经常失眠，睡眠质量低？可能(😙)是身体缺(quē )了这种关键营养，很多人不知道

　　今(👅)天，全国铁路进入返程高峰，预(yù )计发送旅客超2000万人(🔺)次，各地铁路部门精心组织客流疏(shū )导。陕西宝鸡东(😤)站利用客票系统，提前研判高峰日、关键时(🎸)段等，根据柱状图编制次日安检、检票、站台(tái )、(🎟)出站等通道开启和人员安排方案，形成客流组织“一(💚)日一案”。国铁(tiě )乌鲁木齐局针对家庭出游增多、老(🕞)(lǎo )年旅客占比提升的(de )特点，完善预约服务、进站、(👄)出站等流程，为不同群(qún )体提供多元服务，全(🚔)力保障(💨)“一老一小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路(👷)、汉十高铁、京广高铁、郑渝(yú )高铁等热门线路(🚎)加开196列客车提升运力。江西南昌西站(zhàn )的网约车候(📪)车区进(jìn )行了升级改造，从原来的200余平方米(mǐ )增加(🔁)至800余平方米，可同时容纳500人候车，同时还增加了座椅(👤)。