一 路向西

　　- 少吃主食不(bú )等于能变瘦

　　“让年轻(📢)人走出家门，参与社区文化活动。”带着这样简单(dān )的初衷(🍤)，一场关于青春的变(biàn )革在萧山区北干街道天悦社区悄(💰)然发生。

　(🤽)　在(zài )正常吃主食的基础上，提高(gāo )膳食的质量才是关(🎡)键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量(lià(🃏)ng )煎炸食品(🔸)和高脂肪高糖食物(wù )的西式餐食相比，吃传统淀粉主食(⏫)、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬(shū )果的膳食(🕝)，更有利于睡眠质(zhì )量[7]。

　　失眠或睡眠不足与肥胖的关(🌪)联已经得(😜)到(dào )学界的广泛认可。同时，失(shī )眠和睡眠不足会引起白(📰)天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　可能有(👸)人会问：(👾)吃淀粉食物(wù )有利预防失眠，其中的科学道理是什么呢(🐌)？

　　这两天，一场前所未有的“天坑”音乐会也在湖北宣(😯)恩(ēn )矅天眼景区震撼上演，为游客带来了一场自然奇(qí )观与人文(🥗)艺术跨界碰撞的视(shì )听盛宴。地质奇观与交响音乐的碰(🖱)撞，解锁了假期新玩法，也让众多游客沉(chén )浸其中。　　(👐)央视网消(🐑)息(xī )：“五一”假期，位于北京房山的溶洞探险、地下暗河(🐅)航行等小众溶洞游玩(wán )项目受到了游客们青睐，假(jiǎ )期(🕠)期间有不少游客专门前往溶洞打卡。接下来，我们跟随记者去看看(🐭)溶洞里(lǐ )有什么奥秘。

　　有流行病学研究发现，摄入更(🍭)多的优质碳水化合物，与睡(shuì )眠质量不佳的可能性降低(🍝)相(xiàng )关[2]。也(🏰)有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的(⛪)失眠风险相关(guān )联[3]。一项随机对照研究发现(xiàn )，晚间运动(♓)之后增加碳水化合物供应，和运动后(hòu )不吃碳水化合物相比，能非(🎷)(fēi )常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　虽然富含蛋(👀)白质的食物也同时富含(hán ) B 族维生素，适量摄入时对睡(shuì(🚓) )眠也是有(💻)帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间(🚵)避免过(guò )多蛋白质，而适度摄入淀粉(fěn )类食品，更有利于(🈚)“安神”和睡眠，我找到了以(yǐ )下可能的科学原因，与大家(jiā )分享和讨(😿)论。

　　安祥生认为，顺应数字经济时代的要求，平台要从(🚼)“单边(biān )保护”向“生态重构”转变(biàn )，平衡消费者和商家利益(🖨)，通过技术(🚮)驱动治理升(shēng )级、精细化管理，构建“保(bǎo )护合理权益、(🕹)遏制恶意行为(wéi )、促进公平交易”的平台新生态。

　　吃(🤧)多少主(zhǔ )食才算够？