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膳食指(zhǐ )南的建议是(🗡):轻体力活动的成年人,每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米(mǐ )、燕麦(mài )片、莜麦面、藜(🏯)麦、红小豆、绿豆、芸豆(📪)、鹰嘴豆等食材都算粮食(👤))。这是指烹调前的干重(chóng )。
吃多少主食才算够?
所以,加肉减饭的策略,并不(⌛)能降低总热量摄入。少吃米(🌱)(mǐ )饭省下(xià )的热量被换成(🌗)了菜里的糖和脂肪,营养价(📚)值更低,更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会(huì )影响肠(cháng )道菌群平衡,也不利于胰(🔞)岛素敏感性。
其科学原(⛹)因主要有以下几点:
(🦈)王毅(yì )强调,面对霸(bà )权主义,金砖国家要坚守原则,做维护公平正义的“主力军”。面对单边主义,金(jīn )砖国家(jiā )要(🔌)勇立潮头,做促进团结合作(👻)的“主心骨”。“大金砖”理应肩负(🎇)时代重任,携手全球南(nán )方,维(wéi )护和践行多边主义,推动构建人类命运共同体。
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