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　　少(🚶)吃主(zhǔ )食只能短期变瘦，此后很难再减，稍微(🐢)多吃一点就会反弹，而情绪(xù )却越来越焦虑(🏟)，失眠(mián )越来越严重。

　　反而不利于瘦身

　(🏻)　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳(🎭)水化合(hé )物，与睡眠质量不佳(jiā )的可能性降(🤨)低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食(😣)的膳食模(mó )式与较低的失眠风险(xiǎn )相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之(🚂)后增加碳水化合物供(gòng )应，和运动后不吃碳(🚬)(tàn )水化合物相比，能非常有效地提升入睡效(🏩)果和睡眠质量[4]。

　　在主食过少的时候，增加(🚪)(jiā )主食的量，就是改善(shàn )营养平衡，改善身体(🤐)代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需(xū(🥧) )要考虑蛋白质食物够(gòu )不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获得(📹)最好的生(shēng )命质量，包括睡眠质(zhì )量。

　　在(🔂)主食过少时，增加主食的量就是改善营养平(🏢)衡，改善身(shēn )体代谢。然而，在主(zhǔ )食已经充足(🎎)的情况下(xià )，就需要考虑蛋白质食物够不够(💾)，蔬菜品种多不多等问题了。营养(yǎng )均衡才能(⛏)获得最好的(de )生命质量，包括睡眠质量。

　　声明重申坚定致力于多边主义和国(guó(🐁) )际法，包括《联合国(guó )宪章》所载宗旨和原则。各(⛲)国部长谴责包括故意扣留分摊会费在内(nè(🌀)i )的单方面破坏全球多(duō )边机构工作和妨碍(🎞)其履行各自职责的行为。

　　在南京溧水天(👏)生桥景区，一场乐迷狂欢(huān )如约而至，这个“五(🐫)(wǔ )一”，溧水不仅用音乐点燃激情，更用贴心的(🥘)服务，让大家度过完(wán )美假期。