碟中谍8

　　第六，适度的淀粉类食物(wù )能(🚁)帮助血糖水平保持稳定，避免夜(yè )间低血糖。

　　(🈁)无独有偶

　　每个人的代谢能力(lì )不同，体力活(🕊)动量不同，没有必要(yào )严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天(🔀)精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。

　　有(😓)流行病学研究发现，摄入更多(duō )的优质碳水化合(⛩)物，与睡眠质量不佳的可能性降(jiàng )低相关[2]。也有研(⏬)究提示，中国北方(fāng )吃大量主食的膳食模式与较(🔵)低的失眠风险相关联(lián )[3]。一项随机对照研究发现(😏)，晚间运(yùn )动之后增加碳水化合物供应，和运动后(🕛)不吃碳(👁)水(shuǐ )化合物相比，能非常有效地提升入(rù )睡效果(🔐)和睡眠质量[4]。

　　吃多少主食才算够？

　　上海(♍)期货交易所库存数据显示，白银期货库存连续三(🍂)周减少，分别(bié )在4月11日、18日、25日当周减少了194823千克(🙆)、54898千克和13623千克。

　　在正常吃主食的基础上，提高(🍏)(gāo )膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食(✔)(shí )相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品(pǐn )和高脂肪高糖食(🍾)物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷(🐭)杂粮的主食、含有(yǒu )丰富新鲜蔬果的膳食，更有(🤨)利于睡(shuì )眠质量。

　　失眠，已经成为现代人最常(🐸)见的一(yī )个烦恼来源，也是最降低幸福感的(de )原因(🥟)之一。对很多人来说，只要能睡上一夜好觉(jiào )，幸福(🛴)指数就会大幅度提升。

　　必须说明，吃够主食，绝不意味(🚻)着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营(🔧)养价(jià )值很低的淀粉食品。

　　我认为还(hái )有两(🔜)个可能原因：