王的爆笑无良妃

　　- 如(👃)果主食不足，其他食物也(yě )没有相应增加，晚间(🐲)会产生饥饿感，影响入睡和睡眠(mián )质(😍)(zhì )量。

　　“年轻人喜欢养生？那就引入八段锦；(🗒)他们热衷养宠物，我们就办宠物瑜伽。”诸多富有(🎬)创意的活动方(fāng )案(àn )也让邵菲意识(🚕)到，青年文化工作既需要引领，也需(xū )要(yào )倾听。

　(🥠)　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会(🍟)增加(jiā )大脑对色氨酸的摄取，而色氨(⏺)酸在大脑中会被代谢为(wéi )血(xuè )清素(🕸)和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面(🌰)食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色(👆)氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素(🥉)的生成量。

　　很多人因为(wéi )想(xiǎng )控糖，晚上严格(🏷)限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日(💋)早上的空腹血糖水平反而会升高，上(🐷)午的血糖波(bō )动(dòng )也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定(🈂)。

　　在主食过少时，增加主食的量就是改善(shà(🖊)n )营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食(🕙)已经充足的(de )情(qíng )况下，就需要考虑蛋白质食物够(😿)不够，蔬菜品种多不多等问(wèn )题了。营养均衡才(🐐)能获得最好的生命质量，包括睡眠(miá(🦑)n )质(zhì )量。

　　煮饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸进(jìn )去很多水。放的水不一样多，熟(🔄)重就会有很大差异，所以通常(cháng )膳食建议只能(🏴)说生重。

　　对这种情况来说，把无糖(⌚)(táng )无(wú )油的主食吃够，睡眠可能自然就能改善了(🐄)。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究(🖖)结果不一，但碳水化合物(wù )与(yǔ )入睡(🏯)速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间(jiān )有关，已经有多项研究证实。[1]