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但是(🏠),无论吃什么“安眠”保健品,无论换什么床垫、枕头,甚至每(♓)天坚持运(♊)动,躺在床上还(hái )是辗转反侧(👝)(cè ),或者夜醒频频,或者凌晨(💧)醒来就再难入睡。
所以,加肉减饭的策略,并(bìng )不能降(💏)低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量,被换成了菜里的糖和脂肪(🐤),营养价值更低,更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质(zhì )还会(🚷)影响肠道菌群平衡,也不利于胰岛素敏感性(xìng )。
北京(🕷)轨道交(jiāo )通采取延时(shí )措施。北京市交通委供图
·轻体力活(📯)动男生(shēng )吃 300 克粮食差不多够了。但如果(guǒ )经常锻炼,或者(💲)正在增肌,那就还需要加量。
有利于预防失眠
虽(🥃)然有关营(😙)养素与失眠之间关系的研究结果不一,但已(yǐ )经有多项(🤮)研究证实,碳水化合物与入睡速度、睡(shuì )眠时间、睡眠(😰)连续性和睡眠阶(jiē )段之间有关。
其实,合理吃主食有利于预防(🤳)(fáng )肥胖,不吃主食或吃得太少反而不利于瘦身。
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