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　　有流行病学研究发现，摄(🈸)入更多(duō )的优质碳水化合物，与睡眠质(zhì )量不佳的可能性降(🐠)低相关[2]。也(yě )有研究提示，中国(🌌)北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相(xiàng )关联[3]。一(🥡)项随机对照研究发现(xiàn )，晚间(😳)运动之后增加碳水化合(hé )物供应，和运动后不吃碳水化(huà )合物相比，能非常有效地提升入(🍩)睡效果和睡眠质量[4]。

　　各国(⤴)外长(zhǎng )主张采取多边方式，尊重各国(guó )在可持续发展、消除(😯)饥饿和贫(pín )困以及充分应对(😯)气候变化挑战等重大全球问题上的观点和立场，对(duì )不符合(♐)WTO规则的不合理单边保护(hù )主(💦)义措施的抬头表示严重关切(qiē )，包括不加区别地提高互惠关(🆕)(guān )税和非关税措施。

　　反而(👣)不利于瘦身

　　去年11月，市场(🍡)监管总局(jú )约谈6家电商平台，通报其“仅(jǐn )退款”规则挤压商家(📬)生存空间(jiān )，助长低质低价竞(🆖)争风气等问题。今年全国两会期间，国家市场监督管理总局局(🕜)长罗文表示，针(zhēn )对平台滥用(💮)“仅退款”规则造(zào )成商户货款两空的突出问题，将督促平台明(🙁)确规则的适用范围和具体情(😵)形，保障商户正当权益。针对平台实施自动跟价、全网(wǎng )最低价规则，造成内卷式竞争(zhēng )的(🤨)突出问题，将督促平台规范促(🏾)销行为，保障商户自主经营权。

　　在主食过少的时候，增加主(✊)(zhǔ )食的量，就是改善营养平衡(🔻)，改善身体代谢。然而，在主食(shí )已经充足的情况下，就需要考虑(⬛)蛋白质食物够不够，蔬菜品种(💁)多不(bú )多等其他问题了。营养均衡才(cái )能获得最好的生命质量，包括(kuò )睡眠质量。

　　所以(⏮)，加肉减饭的策略，并不能降低(💎)总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换(huàn )成了菜里的糖和(🌟)脂肪，营养价(jià )值更低，更促进(🀄)发胖。过多的(de )脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于(🍈)胰岛素敏感性。

　　北京交通(👦)部门加强对重要路(lù )段、重点区域的路网运行监测(cè )调度，制定疏堵保畅措施，免通车道(⛷)全部“抬杆”放行，高峰时段确保(🐊)开道率100%。增加备勤力量、前置救援装备、加强巡视巡查(chá )，遇(🖐)交通事故配合交警快清快(kuà(🚜)i )处，提升通行效率。

　　二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的(🚈)情况(kuàng )下，为了维持血糖稳定(🏢)，身体(tǐ )不得不拆解蛋白质来异生葡萄(táo )糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡(🚞)眠的质量。

　　在正常吃主食(🎅)的基础上，提高(gāo )膳食的质量才是关键。汇总研(yán )究发现，和高(🐈)糖饮食相比，和(hé )很少蔬菜、(💹)大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传(chuán )统(😔)淀粉主食、纳入全谷杂粮的(🕑)(de )主食、含有丰富新鲜蔬果的膳(shàn )食，更有利于睡眠质量[7]。

　　想用药前，先来讨论一个问题(🎨)