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　　第三，如果主食不足，其他食物也没有相应增加，则晚(wǎn )间会产生饥饿感，从而(🐢)影响(xiǎng )入睡和(hé )睡(📛)眠质量。

　　虽然有关营养素与(🍯)失眠之间关系的研究结(jié )果不(🛅)一，但已经有多项研究(jiū )证实，碳水化合物与入睡速(⛴)度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关(🍱)。

　　- 如果主食不足，其他食物也(🌡)没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠(mián )质量。

　　所以，加肉减饭(fàn )的(🎟)策略(luè )，并不能降低(🚹)总热量摄入。少吃米饭省下的热(🏽)量被换成了菜里的糖和脂肪，营(🕢)养价值(zhí )更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还(😩)会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　(😃)当(dāng )地时间本周三，美联储将公(🛫)布最新的利率决议，市场普遍预计美(měi )联储将继续按兵不动。但最(zuì )近一系(xì )列数(⏮)据释放出美国经济(💸)衰退的信号，加上美国总统特朗(🐢)普多次喊话降息，让美联储面(miàn )临不小(xiǎo )的压力。有分析称，本周美联储议息会议上(💠)，美联储主席鲍威尔(ěr )可能会以“鹰派”基调反驳(bó )美(😰)联储将受到白宫影响的说法，或(🙊)导致特朗普与鲍威尔冲突再度(dù )升级。另外，美银指出，投(tóu )资者预(yù )期特朗普在执(🍬)政的第二个百日将(🚾)转向“三低”政策，即降低利率、降(🍡)低关税和降低税收。

　　三、关注食品安全，绿色消费。消费者外出就餐时，首选证件(💾)(jiàn )齐全、环境整洁、卫生条件(jiàn )好、明厨亮灶实(🐋)施较好的餐饮单位就餐；在餐(👘)厅食用生鱼片、生(shēng )腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉(liáng )面等高风险菜品时，注意食物感官性状和(👲)味道有无异常；用餐前检查盘(📄)子、杯子等餐具是否(fǒu )干净；选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用餐场所有(🌂)无通风(fēng )设施，感到身体不适立即就(jiù )医。通过外卖(👒)平台订餐时，注意查看商户在外(⛑)卖平台公示的相关(guān )证照，优先选择近距离、评(pí(🏕)ng )价好、点餐量大的餐饮商户订餐；收到餐品后检(🌙)查餐品包装及食安封签是否完(🍽)整；打开包装后要检(jiǎn )查菜品色泽、味道等是否正常。适量点餐，剩餐打包带走，践(🔣)行(háng )“光盘行动”。

　　“流量(liàng )”变“留量” 青年与城市双向(🎑)奔赴

　　每个人的代谢能力不(🚊)同，体力活动量不同，没有必要(yào )严格攀(pān )比。吃到身(🙇)体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就(💇)可以了。

　　有利于预防失(shī )眠(🈳)？