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　　你以为过几(🎶)天就好，现在看，似乎没有好转的(😔)迹象。你开始担心(xīn )，甚至(zhì )有点绝(jué )望……

　　有(🍮)(yǒu )流行病(bìng )学研究(jiū )发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性(👓)降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳(🐖)食模式与较低的失眠风险相关(🏇)联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水(🎾)化合物供应，和运动后不吃碳水(🏿)化合物相比(bǐ )，能非(fēi )常有效(xiào )地提升(shēng )入睡效(xià(🐋)o )果和睡(shuì )眠质量[4]。

　　无独有偶

　　这两天，一场前(🍇)所未有的“天坑”音乐会也在湖北(👙)宣恩矅天眼景区震撼上演，为游客带来了一场自然(🍛)奇观与人文艺术跨界碰撞的视(🚆)听盛宴。地质奇观与交响音乐的碰撞，解锁了假期新(📪)玩法，也让众多游客沉浸其中。(🏤)　　央视(shì )网消息(xī )：“五(wǔ )一”假(jiǎ )期，位(wèi )于北京(⏮)房山的溶洞探险、地下暗河航行等小众溶洞游玩(🎗)项目受到了游客们青睐，假期期(🚆)间有不少游客专门前往溶洞打卡。接下来，我们跟随(⌚)记者去看看溶洞里有什么奥秘(💣)。

　　你以为过几天就好，现在看，似乎没有好转的迹(😁)象。你开始担心，甚至(zhì )有点绝(jué )望……

　　美(měi )国知名(míng )投资人(rén )巴菲特宣布年(🍏)底卸任公司首席执行官

　　总之，吃好才能睡好，这(🔜)话真的没错。如果你长期为睡眠(🌙)质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专(🎷)业人士，看看自己的营养是否合(🎼)理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就(🆘)能让你找(zhǎo )回久违(wéi )的香甜(tián )睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见(🦖)问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫(📸)、枕头，甚至坚持每天运动，躺在(🚵)床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　对此，李(🎸)鸣涛建议，一方面，要出台规范措(📚)施对不合理的平台规则进行限制，如可(kě )要求平(pí(🗜)ng )台规则(zé )调整要(yào )按照相(xiàng )关法规(guī )向平台生态多主体进行公示，保障规则的公(🍕)平性。也可引入社会化机制对平台规则开展第三方(🥈)评估等，同时引入社会化治理措(⏱)施，发挥行业自律、社会监督机制的作用。另一方面(🕤)，加强对建设良性健康电商平台(👩)生态的引导，鼓励平台主动投入加大(dà )技术、数据(🐩)、资源等(děng )方面的(de )赋能服(fú )务，让平台贡献更多的社会经济价值。

　　一项随机对(🕺)照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运(🔽)动之后增加碳水化合物供应能(😇)有效地提升入睡效果和睡眠质量。