重生之正妻攻略

　　虽然富含蛋白(🤡)质的食物也同(⌚)时富含B族维(wéi )生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物(wù )过多(duō(🍷) )，有可能会适得(⚡)其反。晚间避免过多蛋白质，而适度(dù )摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　邵菲为青年社群(🥀)举(jǔ )办“乐动未(🌪)来 奏响青春”青春旋律音乐会。(受访者 供图)

　　规则缺陷导致滥用

　　提升商家售后自主(🥔)权，对优质店(dià(🚩)n )铺减少或取消售后干预；明确详细的审核流程，规定(dìng )商家(jiā )应在用户提(🕤)交“仅退款”申请(🍋)后的一定时限内进行处(chù )理……事实上，此前，快手、淘宝、拼多多等多家电商平(píng )台已(😣)对“仅退款”服务(👘)进行了调整。而此次电商平台集体(tǐ )更新售后规则，使得备受争议的“仅退款”再次迎来(lái )新(🗨)一(yī )轮的调整(🐄)优化。据悉，为平衡实现商家权益保护与消(xiāo )费者(zhě )体验提升，经过此次调整(🍃)后，不少平台称(🏎)将不再主动(dòng )介入消费者在已收到货后的仅退款不退货申请，转而由商(shāng )家与消费者进(🌿)行协商处理。

　(📇)　有些朋友夜间频繁惊醒或(huò )噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝(🕸)糖原不(bú )足，导(🧣)致夜间血糖偏(🍨)低。而血糖的过度降低是一种强烈的(de )应激，会升高压力激素水平，使人容易夜(👩)间醒来并难以(🤬)再(zài )次入睡。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大(👥)米、面粉、干(💺)玉米、小米、燕(yàn )麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(🌫)(dòu )等等(děng )食材(🥨)都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化(🥧)合物相比，晚间(🔵)运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果(guǒ )和睡眠质量。