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　　如果能吃(chī )到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为(wéi )糙(cāo )米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而(🔂)且(🧠)糙(🏂)米(🌃)饭(👍)的(🤗)消(xiāo )化(huà )速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪(fáng )。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量(liàng )不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食(shí )模(mó )式与较低的失眠风险相关联。

　　有些朋友夜间频繁惊醒或(🛃)噩(👰)梦(💁)，有(♓)(yǒ(🥩)u )可(☕)(kě )能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而(ér )血(xuè )糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜(yè )间醒来并难以再次入睡。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究(jiū )结(jié )果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠(⏹)时(📿)间(🗂)(jiā(☕)n )、(🍿)睡(😀)眠(🚉)连续性和睡眠阶段之间有关。

　　王毅表示，金砖成员国要敞开(kāi )大(dà )门、张开怀抱，帮助伙伴国深度融入金砖，全面参与合作，让机制的(de )发展始终充满活力。要继续拓展“金砖+”模式，同更多志同道合的国家(jiā )汇聚起和平与发展的合力。中方将积极落实习近平主席提出的“大金(jīn )砖(zhuān )合作高(👵)质(🏑)量(🌠)发(🍗)展(🧣)”理(🕚)念和“五大金砖”构想，支持巴西履行好主席国(guó )职(zhí )责，共同开辟金砖合作的光明前景。

　　在银行贵金属交易平台上，投资金条甚至一度出现断货情况，目前工商银行、建设银行的部分规格(gé )的投资金条库存也已告急。例如，截至发稿，工商银行20g如意金条库存(cún )87套(tào )，200g仅剩14套。

　　所以，加肉(🏮)减(📀)饭(🍛)的(🍄)策(📚)略(🗯)，并不能降低总热量摄入。你(nǐ )少(shǎo )吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促(cù )进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素(sù )敏感性。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入(rù )时(shí )对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质(🧑)食(🦖)物(❣)过(🐮)多(🉑)，有(🚕)可能会适得其反。晚(wǎn )间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡(shuì )眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。