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-轻体力(🐐)(lì(🎾) )活动男生大约需300克粮食,但如果经常锻炼,或者正(🐏)在增肌,还需要加量。
恢复正常主食量之后,不仅体力精力变好(♍),情绪更稳定,心情更愉快(kuài ),体重更稳定,增(zēng )加运动之后还会变瘦。
(🌤) 如果有以上情况,建议思考(kǎo )一下有没有这个(👃)原(yuán )因——主食吃得太少,特别是晚餐少吃或不(bú )吃主食导致的(🙁)失(🌲)眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠,是吃保(🦋)健品难(nán )以改善的,而是需(xū )要把无糖无油的主食吃够。
第六(🧗),适度的淀粉类食(shí )物能帮助血糖水平(píng )保持稳定,避免夜间低血糖(📣)。
不吃主食或吃得太少(shǎo )
虽然富含蛋白(🐫)质的食物也同时富含 B 族维生素,适量摄入时(shí )对睡眠也是有帮助(🙌)的(🥅),但如果蛋白质食物过多,有可能会适得其反。晚间(💷)(jiān )避免过多蛋白(😐)质,而适度摄入淀粉类食品,更有利于“安神”和睡眠(📼),我(wǒ )找到了以下可能的(de )科学原因,与大家分享和讨论。
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