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　　吃多少主食才算够？

　　不吃主食或吃得太少

　　北京轨道交通采取延时(shí )措施。北京市交通委供图

　　从国内市场数据来看(kàn )，2025年一季度，国内黄金市场成交量、成交额均呈现(xiàn )大(🌚)幅增长态(💜)势。

　　其(♐)科学原(yuá(🍶)n )因主要有(🌅)以下几点(🌜)：

　　膳食指南的建议是：轻体(tǐ )力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(hóng )小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是(shì )指烹调前的干重。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮(liá(🖼)ng )，比如一半(🏤)大米一半(🕍)糙米煮的(🈯)(de )饭，那效果(💯)就更好了(📥)。因为糙米中含有比精白米多(duō )几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化(huà )速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖(táng )原而不是合成脂肪。

　　此前，随着国内电商平台(tái )进入激烈的存量竞争阶段，各大平台陆续推出“仅(jǐn )退款”服务(🍬)，旨在提升(📟)消费者(zhě(🆗) )购物体验(🚼)、保障消(👋)费(fèi )者权(🆒)益。但在实施过程中，这(zhè )项措施却引发了诸多争议。多位专家表示，取消无(wú )序的“仅退款”有助于电商行业从低价竞争回归良(liáng )性竞争，保障商家的经营公平，释放消费活力，促(cù )进平台经济健康发展。

　　摩根大通分析，如今，各国央行持续积累黄金库存(🙁)，已成为支(🚳)撑金价的(🗃)主(zhǔ )导力(🚓)量。不过，与(🐇)个人投资(🏷)者(zhě )不同(🎫)，全球央行在购买黄金时更注重对地缘冲突风(fēng )险的对冲，而非单纯追求回报最大化。对于个人投(tóu )资者而言，摩根大通提醒，需要明确黄金本身并不(bú )产生收益，投资黄金会提高机会成本。尽管黄金在(zài )历史上曾是危机时期出色的分散投资工具，但长(🥫)期(qī )来看(⛷)，它并非能(🔽)提供超额(🌀)回报(bào )的(🌻)资产，且波(🐼)动性高出50%。因此，投资者应通过分散(sàn )投资来降低组合风险。