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必须说明,吃够(gòu )主食,绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃(🔥)营养价值很(hěn )低的淀粉食(📟)品。
所以,加肉减(jiǎn )饭的(🍙)策略,并不能降低总热量摄(🔳)入。你少吃米饭省下的热量,被换成了(le )菜里的糖和脂肪,营养价值更低,更促进发胖。过(🕛)多的脂肪和蛋白质还(hái )会(♍)影响肠道菌群平衡,也不利(☝)于胰(yí )岛素敏感性。
邵菲带领舞队参加比赛。(受访者 供图)
膳食指南的(de )建议是:轻体力活动的成年人(🀄),每(měi )天应摄入 200~300 克的谷物/粮(🍁)食(大米、面粉、干玉米、(🚓)小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮(🎏)食),请注意,这是(shì )说烹调前(🧣)的干重。
失眠或睡眠(miá(🎧)n )不足与肥胖的关联已经得到学界的广(guǎng )泛认可。同时,失眠和睡眠不足会(huì )引起白天精力不足,运动意愿下降(🚋)(jiàng ),进一步促进肥胖。
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