性肥胖BWBWBW69

　　你看了一(yī )下身边的手(🕡)机，又是(shì )凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后(🦉)再也睡不(bú )着。

　　韩国宪法法(fǎ )院4月4日通过弹劾总统尹锡悦的(🐂)裁决，尹锡悦即刻被罢免总统职务。4月(🎥)8日，韩国政府确定(dìng )6月3日为新(🦐)一届总统选举日，同日，金文洙辞去长(🀄)官职务，4月9日加入国民力量党并宣布参(cān )选。

　　不吃主食或(huò )吃(💻)得太少

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与(🍝)睡眠质量不佳的可(kě )能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大(🚜)量主食的膳食模式与(yǔ )较低的失眠(😘)风险相关(guān )联。

　　- 少吃主食(🛑)不等于能有效控糖

　　第五，几十年(✌)前就已经发(fā )现，在 REM 睡眠相中(📄)，身(shēn )体对葡萄糖的需求会(huì )比 SWS 睡眠(🗜)相增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也(yě )会发(👃)生改变，宝贵的(de ) REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　膳食指南的(⏳)建议是：轻体(tǐ )力活动的成年人，每(měi )天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大(🈸)米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(♟)、莜麦(mài )面、藜麦、红小豆(🆗)、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都(👪)算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。