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　(🉑)　一是适度的淀粉类(lèi )食物(wù )能帮助血糖水平保持(chí )稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或(huò )噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少(🤓)，肝(🐉)糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容(🦈)易夜间醒来并难以再次入睡。

　　今(jīn )天，全国铁(⏰)路(🔺)进(🎍)入返程高(gāo )峰，预计发送旅客超2000万人(rén )次，各地铁路部门精心组(zǔ )织客流疏导。陕西宝鸡东(dōng )站利用客票系统，提前研判高峰日、关键时段等，根据(🍱)柱(🥌)状图编制次日安检、检票、站台、出站等通道开启和人员安排方案，形成客流组织“一日一案”。国(🛬)铁乌鲁木齐局针对家庭(tíng )出游(yóu )增多、老年旅(🔈)客(🔮)占(😹)比(bǐ )提升的特点，完善预约服(fú )务、进站、出站等流程，为不同群体提供多元服务(wù )，全力保障(🤭)“一老一小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十(💺)高(🆕)铁、京广高铁、郑渝高铁等热门线路加开196列客车提升运力。江西南昌西站的网约车候车区进行(😏)了升级改造，从原(yuán )来的(de )200余平方米增加至800余平(pí(🚈)ng )方(🔑)米(🤵)，可同时容纳500人候车(chē )，同时还增加了座椅。

　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为(🕑)睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营(🆎)养(🔜)专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你(nǐ )找(🥋)回(huí )久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰(🚐)(rǎ(📧)o )当(🔘)代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健(jiàn )品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运(🙃)动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　(🥓)北(🦏)京轨道交通采取延时措施。北京市交通委供图

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　　其次，因为要维持(chí )血糖(táng )稳定，身体(💰)代谢压力(lì )增大，就会想办法拆东墙(qiáng )补西墙，拆(🎑)解(🔆)肌(💂)肉蛋白质(zhì )来合成葡萄糖，不仅额外(wài )消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这(🙄)样也会让你感觉疲劳。

　　作为“化缘高手”，资源整合(🖇)是(🗯)邵菲的强项：琴行提供免费舞台，企业赞助音响设备，甚至社区(qū )居民(mín )群都成了活动宣传平(píng )台。一场音乐节成本不过(guò )万元，却能撬动整个社(📊)区(🔹)(qū(⏭) )的文化活力。

　　虽然富(fù )含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮(📓)助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚(🐥)间(🦏)避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安(ān )神”和睡眠，我找到了以(yǐ )下可能的科学原因，与大(dà )家分享和讨论。

　　很多(duō )人因为想控(🏻)糖(🆚)，晚(🛠)上严格(gé )限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午(🦒)的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二(🥟)天(🚼)血糖水平反而更为(wéi )稳定。

　　“饭搭子(zǐ )、健(jiàn )身搭子、演唱会搭子(zǐ )……让身边的陌生邻居成(chéng )为‘新熟人’。”邵菲希(xī )望通过研学、青年(💿)夜(😔)校等一系列社群活动，鼓励年轻人走出家门，以兴趣为媒介与志同道合的人相遇。在她看来，文化活(🐅)动的意义，就是让年轻人从“点赞之交”变成“并肩之友(🕌)”。