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　　在正常吃(🚕)主食的基础上，提高(gāo )膳食的质量(liàng )才是关键。汇总(🦁)研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大(dà )量煎(👶)炸食品(pǐn )和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全(⤵)(quán )谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有(👜)利于睡眠质量(liàng )[7]。

　　此外(wài )，主食吃得太少不好，不(💲)意味着餐盘里只有主(📑)食，其他类型的(de )食物不足。

　　如果是这种情况，建议(♏)你思考一下有没有以下这个导致失(shī )眠的原因：(🐁)主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。

　　目(🐪)前，由共(gòng )同民主党总(🥉)统候选人李在明、国民力量党候选人金文洙、无(🤞)党(dǎng )派候选人韩(hán )德洙、改革新党候选人李俊锡(🛹)等人构成的多方竞选(🚂)格局初步形(xíng )成。

　　-轻(qīng )体力活动男生大约需300克(♐)粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌(jī )，还需要加量(🦓)。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化(🈹)合物，与睡眠质量不佳(🔀)的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方(fāng )吃大(🆚)量主食(shí )的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一(😙)项随机对照研究发现(xiàn )，晚间运动(dòng )之后增加碳水化合物供应，和运动后(💊)不吃碳水化合物相比，能(néng )非常有效地提升入睡效(🐜)果和睡眠质量[4]。

　　在寻求消费者权益保护和商家(😰)(jiā )利益的平衡中，平台(🚶)扮演了重要角色。

　　“用最接地气的方(fāng )式，做出最(💩)(zuì )潮的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。

　　那么(📁)，频(pín )繁早醒，到(dào )底意味着什么？真的有必要吃安眠药吗？今天来详细(🏵)聊聊。

　　首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人(💩)容易兴奋，所以(yǐ )过多的蛋白(bái )质食物并不利于安(🕌)静入眠。