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　　每个人的代谢能(néng )力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服(fú )，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就(jiù )可以了(🧢)。

　(🍿)　(🤵)二是在晚餐(cān )不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维(wéi )持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏(zāng )工作负担加重，也(😚)可(🌬)能(🚋)会影响睡眠的质量(liàng )。

　　此外，主食吃得太(tài )少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他(tā )类型的食物不足。

　　4月以来，在地缘冲(chōng )突升级、美元信(🌉)用(🖕)体(🌊)系动(dòng )摇，以及全球央行“囤金潮”等多重因素(sù )推动下，黄金价格快速攀升，黄金市场交易活跃度显著提升。那么(me )，黄金交易是否已经过于拥挤？

　(📪)　(❔)如(🥔)果(guǒ )是这种情况，建议你思考(kǎo )一下有没有以下这个导致失眠的原因：主(zhǔ )食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。

　　有流行病学研究发(fā(🍘) )现(🔑)，摄(😏)入更多的优质碳水化合物，与睡眠(mián )质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食(shí )的膳食模式与较低的失眠风险相关联(🚈)[3]。一(🥥)(yī(🍬) )项(🍄)随机对照研究发现，晚(wǎn )间运动之后增加碳水化合物供应，和运动(dòng )后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　反而(💽)不(🦊)利(💲)于瘦身