免费韩伦影院在线观看

　　邵菲带领(🗓)舞队参加比赛。(受(shòu )访(💥)者 供图)

　　其实，合理吃主食有利于预防肥胖，不吃主食或(🦑)吃得太少(shǎo )反而不利于瘦身。

　　创建健康电(diàn )商生态

　　黄金交易拥挤了吗(🔕)？

　　有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有(yǒu )可能是由于碳(👓)水化合物摄入过少，肝(🤳)糖原不足，导致夜间血糖偏低。而(ér )血糖的过度降低是一种(🔰)强烈的应激(jī )，会升高(🤤)压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　- 少(🐎)吃(chī )主食不等于能降(🥀)低热量摄入

　　在(zài )正常吃主食的基础上，提高膳食的质(🐋)量才是关键。汇总研究发现，和高(gāo )糖饮食相比，和很少蔬菜(🌍)、大量煎(jiān )炸食品和(🌕)高脂肪高糖食物的西式餐食(shí )相比，吃传统淀粉主食、纳(🌀)入全谷(gǔ )杂粮的主食(🕦)、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　有流(🥅)(liú )行病学研究发现，摄(🍬)入更多的优质(zhì )碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降(🎫)低相关[2]。也有研究提示，中国(guó )北方吃大量主食的膳食模式与较低(dī )的失眠风险(⚽)相关联[3]。一项随机对照研(yán )究发现，晚间运动之后增加碳水(⏬)化(huà )合物供应，和运动(🍸)后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果(guǒ )和(🧔)睡眠质量[4]。

　　此外，主(🌗)食吃得(dé )太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的(🚮)食物不足。

　　虽然(rán )富含蛋白质的食物也同时富含B族维(wéi )生素，适量摄入对睡(🛌)眠也有帮助，但(dàn )如果蛋白质食物过多，有可能会适(shì )得其(🐩)反。晚间避免过多蛋白(🎹)质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠(mián )。