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内蒙古(gǔ )大学教授郎宝如认为,五一长假,蒙曼能够与内蒙古民众(🥪)一(🔈)起(🌮)(qǐ )解读历史、传播文化,对于当地文旅的融合发展(zhǎn )有很大的提升作用。(完) 奥斯卡杭州5月4日电(郭其钰 吕诗蒙(méng ))面对一群平均年龄仅32岁,学(⏬)历(🍳)高(🗝)、收入高、要求(qiú )更高的青年群(qún )体,如何打破传统意义上的“送文化下乡”?这(zhè )是民盟盟员、浙江杭州萧山区文化馆表演艺术中心主任邵(🍋)菲(📿),作(🐡)为文化特派员之初面临的难题,亦是她破局的(de )起点。
- 如果主食不足,其他食物也没有相应增加,晚间会(huì )产生饥饿感,影响入睡和睡眠质量。
(🧟)少(⏪)吃(😓)主(zhǔ )食只能短期变(biàn )瘦,此后很难再减,稍微多吃一点就会反弹,而(ér )情绪却越来越焦虑,失眠越来越严重。
在正常吃主食的基(jī )础上,提高膳(💊)食(😁)的(🅾)质量才是关键。汇总研究发现(xiàn ),和高糖饮食(shí )相比,和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖(táng )食物的西式餐食相比,吃传统淀粉主食、纳入全(🛌)(quá(➿)n )谷(😓)杂粮的主食(shí )、含有丰富新鲜蔬果的膳食,更有利于睡眠质量(liàng )[7]。
一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定,避免(miǎn )夜间低血糖。有(🏗)些(🖼)朋(🤕)友夜间频繁惊醒或噩梦,可(kě )能是由于碳水(shuǐ )化合物摄入过少,肝糖原不足,导致夜间血糖偏(piān )低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激,会升高(🎣)压(🕐)力(🍠)激(🙋)素水(shuǐ )平,使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
二(èr )是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下,为了维持血糖稳定(dìng ),身体不得不拆解蛋白(🍷)质(👴)来(💧)异生葡萄糖,导致夜(yè )间肝脏工作负(fù )担加重,也可能会影响睡眠的质量。
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