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如果能(😎)吃到一(yī )部分(💽)全谷杂粮，比如(🏠)一半(bàn )大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了(le )。因为糙米中含有比精白(bái )米多几(⬆)倍的 γ-氨基丁(📜)酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢(màn )，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(🔏)合成糖原而不(📎)是合成脂肪。
对这种情况来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然就能(néng )改善了。
不(🛺)吃主食或(huò )吃(📩)太少
有流行病学研究发现，摄入(rù )更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳(🐣)的可能性降低(🔷)相关。也有研究提示，中国北方吃(chī )大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关(👑)联。
与此同(🏕)时，她还捕捉到年轻人提升自(zì )我的深层次需求，整合资源推出“社区(qū )夜校”，邀请专业老师开(kā(🌹)i )设摄影、美妆(⬇)、社交口才、自媒体运营(yíng )等课程，让年轻人既能满(mǎn )足兴趣爱好，又能掌握实(👹)用技能。
第(🤛)六，适度的淀粉类食物(wù )能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。
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