俺去插

　　吃多少主食才算够？

　　一是适度的淀(diàn )粉类食物能帮助血糖(táng )水(🚔)平保持稳定，避(✏)免夜间低血糖。有些朋友夜间(jiān )频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过(🗯)(guò )少，肝糖原不(🐵)足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈(liè )的应激，会升高压力激素(😑)水平，使人容易(🍿)夜间醒(xǐng )来并难以再次入睡。

　　-轻体力活动女性大约需(xū )200克粮食，差不多是每(🔚)(měi )餐吃浅浅1小(🌿)碗米饭。如果运(🛄)动较多，可以再加量(liàng )。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人(rén )，每天应(🏠)摄入200~300克的谷物(🎳)/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜(yóu )麦面、藜麦、红小豆、绿豆(🛹)、芸豆、鹰嘴(🦂)豆等食(shí )材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　B：“没(méi )问题，这些都是刚买(mǎi )新(🍔)房的潜在客户(🥄)，我们互相帮助，共同致富！”

　　A：“哥，我最近刚开了家装修公司，能不能(néng )‘分享’点客户信息给(🚆)我？”

　　作为(🙊)北京地区最大的串珠式水平溶(róng )洞，北京的另一处溶洞——云水洞全长613米，形成(🛥)(chéng )于4亿至10亿年(♍)前，其6个洞厅内，石钟乳、石笋、石(shí )幔、石柱、石花等各(gè )类沉积物一应俱全(🏿)，假日期间游客(🔋)量也在逐步上(shàng )升。