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　　第四，在动物实验(yàn )中发(👁)现，碳水化合物(wù )摄入(rù )增(zēng )加会增加(jiā )大(dà )脑对色(😚)氨(ān )酸(suān )的(de )摄(shè )取，而色氨酸(suān )在大脑中(zhōng )会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳(tàn )水食物如白米和面食(shí )，可以引发较多的胰岛素分泌，而(ér )胰岛素(sù )会促进长(zhǎng )链(liàn )中性氨基酸进入(rù )肌肉中。这些长链中(zhōng )性氨(ān )基酸会与色氨(ān )酸竞争进入大(🈁)脑血流的通路(lù )，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大(dà )脑的色(🌪)氨酸供应，从而促进血清(🙎)素(sù )和褪(tuì )黑素的生成(chéng )量[5]。此前有人体研究证(zhèng )实，晚间(jiān )摄入葡萄糖，升高睡前血糖水(shuǐ )平(píng )，会大幅度(dù )提升褪黑素分泌量[6]。

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