兄妹方程式

　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格(📏)攀比(bǐ )。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡(shuì )得踏(🥫)实(🧢)的程度就可以(yǐ )了。

　　上周国(guó )际金价累计下跌超1%

　　这叫(😍)“早醒”，被定义为比预期起床的时间(jiān )提前 30 分钟以上。

　　(🤖)去年11月，市场监管总局约谈6家电商平台，通报(bào )其“仅退款(🤵)”规则挤压商家生存空间，助长低质低价竞争风气等问(wèn )题。今年全(🦂)国两会期间，国家市场监督管理总(zǒng )局局长罗文表示，针(⚪)(zhē(😹)n )对平台滥用“仅(jǐn )退款”规则造成商户货款两空的突出(🐼)问题，将督(⏬)促平台明确规则的(de )适用范围和具体情形，保障商户正当(🖤)权益。针对平台实施自动跟价(jià )、全网最低价规则，造成(❗)内卷式竞争的突出问题，将督促平台规范(fàn )促销行为，保障商户自(🗞)主经营权。

　　- 几十年(nián )前就已经发现，在REM睡(shuì )眠相(快速(🥃)眼(🏝)动睡(shuì )眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡(🚃)眠，非快速(🔞)眼动睡眠(mián )中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳(🍬)水化合物摄入后，睡眠(mián )的结构也会发生改变，宝贵的REM睡(🎱)眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮(♏)，比如一半大(dà )米一半糙米煮的饭，那效果就更好了(le )。因为(🕕)糙(🙋)米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素(🛃)；而且(qiě )糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(👣)合成糖原(yuán )而不是合成脂肪。

　　虽然有关营养素与失(🐔)眠之间关系的研究结果(guǒ )不一，但已经有(yǒu )多项研究证实，碳水化(💁)合物与(yǔ )入睡速度、睡眠时间(jiān )、睡眠连续性和(hé )睡(🏵)眠阶段之间有关。

　　第三方面，少吃主食不等于能有效(🐷)控糖。