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　　如果能(〰)吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米(📉)一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基(jī )丁(dīng )酸(suān )和(hé ) B 族(zú )维(wéi )生(shēng )素；而(🧝)且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放(😉)葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不(🆗)是合成脂肪。

　　第三方面，少吃主食(🔑)不等于能有效控糖。

　　一是适度的(🏁)淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳(😒)定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄(shè(💡) )入(rù )过(guò )少(shǎo )，肝(gān )糖原不足，导致夜(🈁)间血糖偏低。而血糖的过度降低是一(🕣)种强烈的应激，会升高压力激素水平(🍺)，使人容易夜间醒来并难以再次入睡(🌬)。

　　第七，在晚餐不吃或少吃碳水化(📙)合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重(chóng )，也(yě )可(kě )能(🎮)(néng )会(huì )影响睡眠的质量。

　　会议还(💃)确定下届金砖国家外长会晤将于第(🐶)八十届联合国大会期间举行，届时将(📖)由2026年金砖国家候任主席国印度主办(📓)。(总台记者 汤晔)　　当地时间2025年4月(🛠)29日，金砖正式成员和伙伴国外长会在里约热内卢举行，中共中央政治局委员、外交部长王毅出席。巴(bā )西(xī )外(wài )长(zhǎ(🧒)ng )维(wéi )埃拉主持，19国外长及高级代表围(🌏)绕加强全球南方合作、坚持多边主(😄)义进行了讨论。

　　银狐洞内造型各(🐞)异的石钟乳、石笋、石柱，还有大量(🛴)的石菊花、晶花、方解石，吸引众多(🐴)游客前来。据了解，银狐洞平常周末接待游客六百人次左右，“五一”期间单日接待量会突破(pò )千(qiān )人(rén )。